3 ćwiczenia pilates po porodzie

Połóż się na plecach ze stopami blisko bioder (możesz włożyć między kolana niewielką piłkę)

Zrób wdech, potem wydech, w czasie którego unieś plecy do góry do pozycji mostu.

Zrób wdech trzymając plecy uniesione, ale nie wygięte do góry.

Wydech: Ściśnij piłkę kolanami lub same kolana 5-10 razy.

Wdech: przytrzymaj ściśnięcie

Wydech: Powoli opuść plecy na ziemię.

Powtórz 5x. Powinnaś czuć napięcie pośladków, a nie dolnej części pleców.

Usiądź w siadzie prostym. Jeśli dolna część pleców jest zaokrąglona, ​​usiądź na poduszce. Załóż ręce na głowę. Zrób wdech i unieś głowę i kolana, przyciągając je do siebie. Jeśli masz  mocne mięśnie, rób ćwiczenie w wyprostowanymi nogami.

Wydech: wróć do pierwotnej pozycji.

Powtórz 10 do 20 razy.

Połóż się na plecach, kręgosłup płasko z nogami ułożonymi na ziemi, zgiętymi pod kątem 90 stopni w biodrach i kolanach.

Wdech: unieś głowę, jednocześnie wyprostuj prawą nogę, a lewą - podciągnij do klatki piersiowej, potem zmień nogi. Wyciągnij ręce tak, abyś mogła klasnąć dłońmi pod kolanem. Wróć do pozycji na plecach z wydechem.

Powtórz 10 razy. Ćwiczenie można również wykonać opierając się dolną częścią kręgosłupa o piłkę.