Ćwiczenia dla mamy - wzmocnij ciało po porodzie

Ćwiczenie pierwsze

Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach.Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ugnij nogi w kolanach, jednocześnie przenosząc biodra do tyłu, a ramiona unosząc w bok. Opuść ramiona, wyprostuj kolana. Powtórz 20 razy

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie drugie A

Stań w rozkroku, stopy rozstaw szerzej niż biodra, palce stóp skieruj na zewnątrz (pozycja wyjściowa). Trzymaj hantle poziomo.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie drugie B

Ugnij nogi w kolanach, unosząc hantle w górę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie A

Uklęknij. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami. Staraj się równomiernie rozłożyć ciężar ciała. Hantle połóż w zagięciu kolana.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie B

Unieś ugiętą w kolanie nogę tak, żeby udo ustawić równolegle do podłoża. Zrób po 15 powtórzeń na obie nogi.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte A

Oprzyj się na łokciu. Stopy, biodra i barki ustaw w jednej linii. Hantlę chwyć ręką, która znajduje się wyżej, i ułóż na podłodze.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte B

Unosząc biodra, równocześnie podnoś hantlę w górę. Powtórz 15 razy, a następnie zmień stronę.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie piąte A

Połóż się na plecach. Nogi ugnij, rozstaw na szerokość bioder, a hantle trzymaj w dłoniach nad klatką piersiową.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie piąte B

Rozłóż dłonie na boki, jednocześnie unosząc biodra. Powtórz 20 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie szóste A

Usiądź, wyprostuj plecy, zegnij nogi, stopy rozstaw na szerokość bioder. Hantle trzymaj w obu dłoniach przed klatką piersiową.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie szóste B

Odchyl plecy lekko do tyłu, skręcając tułów i ramiona w prawo. Wyprostuj plecy i powtórz na lewą stronę. Wykonaj to ćwiczenie po 20 razy na obie strony.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie siódme

Trzymając w dłoniach hantle, stań w wykroku. Jedną rękę trzymaj wyprostowaną, drugą ugnij. Zginając nogi w kolanach, uginaj też na zmianę ręce w łokciach. Powtórz 20 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń