Ćwiczenia na czas połogu

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenie na plecach

Leżąc na plecach, powoli kieruj palce stóp na przemian do sufitu i do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenie na plecach

Leżąc, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra do góry i napnij pośladki. Na początku połogu odrywaj tylko lekko biodra od podłogi, potem podnoś je tak wysoko, jak zdołasz. Powtórz od 10 do 15 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenie na plecach

Prawą dłoń połóż na brzuchu w okolicy pępka. Na wydechu wciągaj pępek do środka, delikatnie napinając mięśnie brzucha. Zrób dwie serie po 8–10 powtórzeń.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenie na plecach

Leżąc na plecach, ugnij nogi. Złącz stopy i kolana. Ramiona rozłóż na boki. Na przemian przechylaj nogi na lewą i prawą stronę, nie odrywając pleców od podłogi. Wykonaj to ćwiczenie po 10 razy na każdą stronę.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenie na plecach

Połóż się na plecach. Stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Na przemian uginaj lewą i prawą nogę. Powtórz to ćwiczenie 12–20 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia na boku

Połóż się na lewym boku. Dolną nogę ugnij w kolanie, a górną trzymaj wyprostowaną. Unieś 20 razy prawą nogę. Powtórz ćwiczenie, leżąc na prawym boku i unosząc lewą nogę.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenie na plecach

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ugnij ramiona, dłonie oprzyj na karku. Unieś głowę i górną część tułowia. Postaraj się, aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenie na brzuchu

Połóż się na brzuchu. Ramiona trzymaj ugięte, czoło oprzyj na dłoniach. Ugnij w kolanie lewą nogę i unieś ją do góry 10 razy. Powtórz to ćwiczenie, unosząc prawą nogę.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...