Leżąc w łóżku na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, a ramiona połóż wzdłuż tułowia. Na przemian uginaj lewą i prawą nogę. Powtórz to ćwiczenie 12–20 razy.
więcej...
foto: _archiwum-murator|Kalbar
Ćwiczenie po cesarce 2
Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach. Przenoś na przemian prawą rękę nad głowę, a lewą do bioder. Rób to dynamicznie, aby poczuć ruchy mięśni. Powtórz po 20 razy.
więcej...
foto: _archiwum-murator|Kalbar
Ćwiczenie po cesarce 3
Nadal leżąc w tej samej pozycji, chwyć poduszkę w dłonie i unieś ją na wysokość klatki piersiowej. Zrób wdech.Wydychając powietrze, ściśnij poduszkę i napnij mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
więcej...
foto: _archiwum-murator|Kalbar
Ćwiczenie po cesarce 4
Leżąc, wsuń poduszkę między nogi ugięte w kolanach. Ściśnij ją 20 razy, tak żeby napiąć mięśnie wewnętrzne ud. Powtórz 20 razy.
