Ćwiczenia rozciągające

Stań w lekkim rozkroku, unieś wyprostowane ręce, biodra wypchnij do przodu. Wspinając się na palce i jednocześnie sięgając wysoko dłońmi, rozciągnij maksymalnie wszystkie mięśnie, zwłaszcza brzucha, klatki piersiowej i obręczy barkowej. Policz w myślach do 10–15. Opuść pięty i wykonaj skłon do przodu na wyprostowanych nogach (kolana luźne), tak aby rozciągnąć mięśnie grzbietu oraz mięśnie ud i ścięgna podkolanowe. Wytrzymaj w tej pozycji 10–15 sekund. Oba ćwiczenia powtórz 2–5 razy.

Usiądź na podłodze (albo na krześle), unieś na boki lekko ugięte ręce. Odchylając ręce do tyłu, wypchnij klatkę piersiową do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji 10–15 sekund. Następnie zrób koci grzbiet – wyprostowane ręce złącz przed sobą, jednocześnie wypychając plecy do tyłu i chowając głowę między ramionami. Dzięki temu rozciągniesz mięśnie ramion, grzbietu i szyi. Po 10–15 sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Oba ćwiczenia powtórz od 2 do 5 razy.

Wariant: Wykonując koci grzbiet, możesz jednocześnie wpleść inne ćwiczenie rozluźniające mięśnie szyi – opuść głowę, następnie lekko skręć ją w prawą stronę, a po kilku sekundach w lewą.

Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, oprzyj lewą stopę o prawe udo, prawą rękę połóż pod udo, lewą na lewym kolanie. Przyciągaj prawą nogę jak najbliżej siebie, a lewe kolano maksymalnie odpychaj lewą ręką, tak aby rozciągnąć mięsień pośladkowy i dwugłowy uda. Wytrzymaj w tej pozycji od 10 do 15 sekund, odpocznij kilkanaście sekund, a następnie zmień stronę. Ćwiczenie powtórz 2–5 razy na każdą stronę.

Klęknij, podpierając się z tyłu dłońmi. Wypchnij biodra do przodu. Skoncentruj się na rozciąganiu mięśni czworogłowych ud, licząc w myślach do 10–15. Odpocznij kilkanaście sekund. Ćwiczenie powtórz 2–5 razy.