Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające pomogą ci sprawniej i szybciej urodzić. Ułatwią ci również powrót do formy po porodzie, Pamiętaj aby spytać lekarza czy możesz wykonywać taki wysiłek fizyczny na swoim etapie ciąży.

Ćwiczenia rozciągające

Usiądź, prawą nogę wysuń do przodu i ugnij, ustawiając stopę blisko lewego uda. Lewą nogę ugnij , stopę skieruj do tyłu. Utrzymaj proste plecy i ściągnięte łopatki. Po 2–3 minutach zmień ustawienie nóg.

więcej...

foto: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Ćwiczenia rozciągające

Klęcząc, lewą ugiętą nogę postaw na podłodze (między udem a podudziem ma być kąt prosty). Prawą ręką chwyć prawą stopę i zbliż ją do pośladka. Zostań w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

więcej...

foto: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Ćwiczenia rozciągające

Siedząc, złącz stopy, kolana skieruj na boki. Chwyć stopy w dłonie i przybliż je do spojenia łonowego. Utrzymaj proste plecy. Delikatnie opuszczaj kolana w stronę podłogi. Policz do 20.

więcej...

foto: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Ćwiczenia rozciągające

Uklęknij. Jedną nogę ustaw z przodu na pięcie. Dłonie oprzyj na udzie. Delikatnie pochyl tułów, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie pod udem i kolanem. Wytrzymaj 30 sekund i zmień nogę.

więcej...

foto: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Podziel się

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...