Napnij pośladki, ugnij nogi w kolanach i powoli opuszczaj biodra. Kolana kieruj na zewnątrz. Równocześnie lekko rozchyl ręce. Potem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicząc, staraj się utrzymać proste plecy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie drugie A
Koło z dłoni i stópStań prosto, rozchyl stopy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie drugie B
Lekko skręconą nogę wysuń, jednocześnie unosząc ręce na wysokość dolnych żeber. Ręce powinny tworzyć koło.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie drugie C
Potem przesuń nogę w bok, kreśląc koło palcami po ziemi. Ręce, lekko ugięte w łokciach, trzymaj na wysokości barków, lekko z przodu.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie drugie D
Nadal kreśląc koło stopą po ziemi, przesuń ją do tyłu, tak by pięta była skierowana do środka.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie trzecie A
W górę i w dółStań w lekkim rozkroku. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i oprzyj dłonie na lewym udzie.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie trzecie B
Wyprostuj nogi i unieś najpierw prawą, potem lewą rękę.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie trzecie C
Zakreśl koło.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie trzecie D
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i kolejno opuść lewą, a potem prawą rękę, po czym oprzyj dłonie na lewej nodze.
