Ćwiczenia w ciąży - wzmacniaj mięśnie w ciąży

Ćwiczenie pierwsze A

Stań na środku taśmy, trzymając ją za końce. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, ręce opuść wzdłuż tułowia.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie pierwsze B

Rozłóż ramiona, unosząc je na wysokość barków i lekko uginając łokcie. Potem powoli opuść ręce do bioder. Powtórz 15 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie drugie

Stań tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Wyprostuj ręce tak, by łokcie były blisko ciała. Trzymając końce taśmy, płynnie unoś ramiona do przodu. Powtórz 15 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie A

Stań w wykroku i lekko ugnij prawą nogę, a kolano ustaw za piętą. Lewa noga powinna być wyprostowana. Chwyć taśmę w obie dłonie, jej środek przyciśnij stopą. Jednocześnie zegnij oba łokcie, pilnując, by ręce były blisko ciała.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie trzecie B

Zrób to ćwiczenie 10 razy, następnie zmień ustawienie nóg i powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte A

Usiądź, krzyżując nogi. Złóż taśmę na pół, chwyć ją w dłonie i unieś ręce nad głowę. Rozciągnij gumę za plecami, rozkładając w bok ramiona.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie czwarte B

Potem powoli z powrotem unieś ręce, by znalazły się nad głową. Powtórz 15 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie piąte A

Usiądź tak, by nogi i plecy były wyprostowane. Chwyć taśmę i przełóż ją w taki sposób, by znalazła się za stopami.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie piąte B

Potem ciągnij ją, uginając ręce w łokciach. Ramiona trzymaj blisko tułowia. Powtórz 15 razy.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie szóste

Obwiąż taśmę dookoła kostek. Połóż się na boku, by ciało tworzyło jedną linię. Rozciągając taśmę, unieś nogę, która jest wyżej. Powtórz 10 razy, a następnie połóż się na drugim boku i wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenie siódme

Uklęknij, trzymając taśmę. Kolana ustaw pod biodrami, a dłonie pod barkami. Teraz przełóż taśmę za lewą stopę. Wyprostuj lewą nogę, jednocześnie rozciągając taśmę. Powtórz po 10 razy na obie nogi.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...