Stań na środku taśmy, trzymając ją za końce. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, ręce opuść wzdłuż tułowia.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie pierwsze B
Rozłóż ramiona, unosząc je na wysokość barków i lekko uginając łokcie. Potem powoli opuść ręce do bioder. Powtórz 15 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie drugie
Stań tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Wyprostuj ręce tak, by łokcie były blisko ciała. Trzymając końce taśmy, płynnie unoś ramiona do przodu. Powtórz 15 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie trzecie A
Stań w wykroku i lekko ugnij prawą nogę, a kolano ustaw za piętą. Lewa noga powinna być wyprostowana. Chwyć taśmę w obie dłonie, jej środek przyciśnij stopą. Jednocześnie zegnij oba łokcie, pilnując, by ręce były blisko ciała.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie trzecie B
Zrób to ćwiczenie 10 razy, następnie zmień ustawienie nóg i powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie czwarte A
Usiądź, krzyżując nogi. Złóż taśmę na pół, chwyć ją w dłonie i unieś ręce nad głowę. Rozciągnij gumę za plecami, rozkładając w bok ramiona.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie czwarte B
Potem powoli z powrotem unieś ręce, by znalazły się nad głową. Powtórz 15 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie piąte A
Usiądź tak, by nogi i plecy były wyprostowane. Chwyć taśmę i przełóż ją w taki sposób, by znalazła się za stopami.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie piąte B
Potem ciągnij ją, uginając ręce w łokciach. Ramiona trzymaj blisko tułowia. Powtórz 15 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie szóste
Obwiąż taśmę dookoła kostek. Połóż się na boku, by ciało tworzyło jedną linię. Rozciągając taśmę, unieś nogę, która jest wyżej. Powtórz 10 razy, a następnie połóż się na drugim boku i wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie siódme
Uklęknij, trzymając taśmę. Kolana ustaw pod biodrami, a dłonie pod barkami. Teraz przełóż taśmę za lewą stopę. Wyprostuj lewą nogę, jednocześnie rozciągając taśmę. Powtórz po 10 razy na obie nogi.
