Ćwiczenia po ciąży z niemowlakiem

Aby poprawić równowagę po ciąży, warto poćwiczyć z dzieckiem. Usiądź wygodnie na podłodze, najlepiej po turecku. Posadź dziecko na kolanach. Spokojnym rytmem przechylaj się na boki.

Biorąc dziecko na kolana, siadając w siadzie skrzyżnym z wyprostowanymi plecami, możesz ćwiczyć mięśnie kręgosłupa. Niemowlę jest wtedy blisko ciebie i czuje się bezpiecznie.

Połóż się wygodnie, następnie na klatce piersiowej umieć swojego niemowlaka. Unoś do góry nogi wraz z kręgosłupem, zważając na bezpieczeństwo dziecka. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Umieść niemowlaka na kostkach i wykonuj skłony. Pomoże ci to poprawić kondycję pleców, a dziecko będzie się przy tym dobrze bawiło, widząc co chwilę twoją zbliżającą się do niego twarz. No i uśmiech!

Aby poćwiczyć i wzmocnić ramiona, możesz pobawić się z dzieckiem, bujając je na rękach w przód i w tył. Pamiętaj, aby dziecko było nakarmione dużo wcześniej przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie podrzucaj niemowlaka, ponieważ może się to skończyć groźnym upadkiem.

Połóż się na podłodze. Trzymając niemowlaka na klatce piersiowej, skrzyżuj nogi i wykonuj uniesienia tłowia oraz nóg, układając ciało w literę V.