Fitness w ciąży - Mjakmama24.pl

Fitness w ciąży: rozgrzewka

Stań przodem do drzewa. Obie dłonie rozstaw na szerokość ramion i oprzyj na pniu. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś prawą nogę ugiętą w kolanie. Z lekkim zamachem przenieś ją do tyłu. Powtórz ten ruch 15 razyna prawą i 15 razy na lewą nogę. Powróć do pozycji wyjściowej i uginaj na przemian prawe i lewe kolano.Pamiętaj o przenoszeniu ciężaru ciała z nogi na nogę. Powtórz 20 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Fitness w ciąży: wzmocnij mięśnie ramion

Stań przodem do drzewa w odległości jednego dużego kroku. Pochyl tułów i oprzyj dłonie o drzewo. Ugnij ręce w łokciach, „opadając“ w kierunku drzewa (nie pochylaj się w biodrach, tylko całe ciało utrzymuj w jednej linii). Powtórz 12 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Fitness w ciąży: popracuj nad równowagą

Stań bokiem do drzewa. Lewą rękę oprzyj o pień, a prawą o biodro. Ciężar ciała trzymaj na lewej nodze. Przenieś prawą nogę w kierunku drzewa, a potem unieś ją w bok. Plecy trzymaj prosto. Powtórz po 10 razy na każdą nogę.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Fitness w ciąży: wzmocnij mięśnie ramion i nóg

Uklęknij, podeprzyj się rękami. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami. Staraj się zachować kąty proste między tułowiem a ramionami i nogami. Utrzymaj prosty kręgosłup. Głowę i szyję ustaw tak, by stanowiły przedłużenie tułowia. Równocześnie podnieś lewą rękę i prawą nogę. Wróć do pozycji początkowej i zrób to samo ćwiczenie na drugą stronę. Powtórz po 20 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Fitness w ciąży: wzmocnij kręgosłup

Leżąc na boku, podeprzyj się wyprostowaną prawą ręką, a nogi ugnij lekko w kolanach. Zegnij lewą rękę, a dłoń oprzyj z tyłu na karku. Zrób skłon do boku – tak jakbyś chciała zbliżyć łokieć do biodra. Powtórz ćwiczenie 15 razy i zmień stronę.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Fitness w ciąży: rozluźnij mięśnie kręgosłupa

Uklęknij, podeprzyj się rękami. Dłonie rozstaw na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na dłoniach i kolanach. Kręgosłup utrzymuj w linii prostej. Na wydechu zaokrąglaj plecy. Powtórz 10 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Fitness w ciąży: wzmocnij mieśnie nóg

Uklęknij, podeprzyj się przedramionami. Ugięte kolana ustaw pod biodrami. Utrzymaj proste plecy. Następnie wyprostuj prawą nogę i unieś ją. Potem delikatnie ją opuść i zrób to samo ćwiczenie lewą nogą. Powtarzaj, unosząc każdą nogę po 10 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ramiona ułóż wzdłuż ciała. Powoli unoś biodra, tak by tułów i nogi ustawić w jednej linii. Powtórz 15 razy.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia wzmacniające

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Dłonie oprzyj z tyłu, na karku. Na przemian rób skręty tułowia na prawą i lewą stronę, podczas których lewą dłoń kierujesz do prawego kolana, a prawą – do lewego. Zrób po 8 powtórzeń na obie strony.

Źródło: Konrad Kalbarczyk|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...