RozgrzewkaStańcie w niewielkim rozkroku tyłem do siebie. Wyprostujcie plecy, ugnijcie ręce, a dłonie trzymajcie na wysokości klatki piersiowej. Równocześnie zróbcie skręt w lewą stronę i dotknijcie się dłońmi.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie pierwsze B
Wróćcie do pozycji początkowej i zróbcie skręt tułowia w prawą stronę. Wykonajcie to ćwiczenie po 8 razy na każdą stronę.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie drugie A
Stańcie przodem do siebie, dłonie połóżcie sobie wzajemnie na ramionach. Jednocześnie przenieście ciężar ciała na lewą nogę, a prawą skrzyżujcie przodem przed lewą. Zróbcie wymach prawej nogi w bok.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie drugie B
Powtórzcie po 10 razy na każdą stronę.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie trzecie A
Stańcie w niewielkim rozkroku przodem do siebie. Plecy trzymajcie wyprostowane, dłonie oprzyjcie na barkach partnera. Jednocześnie unieście swoje prawe, ugięte w kolanie nogi.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie trzecie B
Następnie zróbcie wymach w tył. To samo ćwiczenie powtórzcie drugą nogą.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie czwarte A
Ćwiczenia wzmacniająceUstawcie się przodem do siebie w odległości wyciągniętych ramion. Trzymajcie ręce na wysokości klatki piersiowej – ty wyprostowane, twój partner ugięte.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie czwarte B
Następnie ugnij ręce w łokciach i – cały czas wyprostowana – przechyl tułów do przodu. Powtórzcie 15 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie piąte A
Stańcie przodem do siebie. Ty opuść ręce wzdłuż tułowia i lekko ugnij nogi, a twój partner niech oprze dłonie na twoich barkach.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie piąte B
Teraz spróbuj skoczyć w górę – twój partner w tym czasie musi hamować twój skok swoimi ramionami. Powtórzcie 10 razy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie szóste A
Połóż się na plecach z nogami uniesionymi pionowo. Twój partner niech stanie w rozkroku przy twojej głowie i trzyma cię za stopy.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenie szóste B
Następnie niech dynamicznie odpycha je w przód lub na boki. Ty, silnie napinając mięśnie brzucha, próbuj utrzymać nogi pionowo w górze. Powtórzcie 20 razy.
