Gimnastyka po porodzie - trening w duecie. Część 2
Ćwiczenie siódme A
Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce trzymaj splecione na klatce piersiowej. Twój partner niech usiądzie na piętach przed tobą i trzyma twoje stopy
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie siódme B
Teraz zrób skłon tułowia do przodu, unosząc głowę i barki nad podłogę. Powtórzcie to ćwiczenie 20 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie ósme
Usiądźcie naprzeciw siebie z ugiętymi nogami. Oprzyjcie dłonie na podłodze za biodrami, wyprostujcie plecy i wypchnijcie klatkę piersiową. Twój partner powinien trzymać nogi szerzej niż ty. Próbuj rozepchnąć jego nogi na zewnątrz – w ten sposób wzmacniasz mięśnie zewnętrznej strony ud. Powtórzcie 12 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie dziewiąte A
RozciąganieStańcie tyłem do siebie, dotykając się plecami. Unieście ramiona.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie dziewiąte B
Teraz twój partner niech chwyci cię za nadgarstki, powoli ugnie kolana i obniży biodra,a następnie powolutku zrobi skłon do przodu – tak, byś położyła się na jego plecach. Wytrzymajcie w tej pozycji ok. 30 sekund.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie dziesiąte A
Usiądź przed partnerem, unieś ramiona. Trzymaj nogi ugięte i rozstawione na szerokość bioder.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie dziesiąte B
Twój partner niech chwyci cię za przedramiona, przenosząc je w górę odrobinę po skosie i lekko do tyłu (to ćwiczenie rozciąga mięśnie klatki piersiowej). Wytrzymajcie w tej pozycji przez 20 sekund, wróćcie do pozycji początkowej i powtórzcie to ćwiczenie jeszcze 3 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie jedenaste
Usiądźcie naprzeciwko siebie z rozłożonymi na bok nogami. Złączcie stopy, kolana trzymajcie wyprostowane. Chwyćcie się za dłonie. Teraz pochyl się do przodu (w tym samym czasie twój partner niech odchyla się do tyłu). Tułów – twój i jego – cały czas musi być wyprostowany. Wytrzymajcie 20 sekund. Wykonajcie to ćwiczenie bardzo powoli i ostrożnie 4 razy.
więcej...
foto: Kalbar
Ćwiczenie dwunaste
Usiądźcie i oprzyjcie się o siebie plecami. Ty trzymaj nogi wyprostowane, a twój partner – ugięte w kolanach. Teraz on bardzo ostrożnie kładzie się na twoich plecach, a ty w tym czasie powoli rób skłon. Wytrzymajcie w tej pozycji 20 sekund.
