Jak ćwiczyć w ciąży?

Ćwiczenia w ciąży 1

Ćwiczenia w ciąży: mocny grzbietI trymestrPołóż się na brzuchu. Wyprostuj głowę i szyję. Ręce przenieś do przodu i utrzymuj je tuż nad podłogą. Ugnij łokcie. Przybliżaj je do tułowia, ściągając przy tym łopatki.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 2

II i III trymestrUsiądź ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj plecy, ramiona przenieś nad głowę. Ugnij łokcie. Przybliżaj je do tułowia, ściągając łopatki. Zrób 2 serie po 8 powtórzeń.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 3

Ćwiczenia w ciąży: jędrne pośladkiPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Kolana i stopy rozstaw na szerokość bioder.I trymestrUnoś biodra, jednocześnie prostując jedną nogę. Powtórz 20 razy, unosząc na zmianę prawą i lewą nogę.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 4

II i III trymestrUnieś biodra, tak żeby tułów i uda tworzyły jedną linię. Powtórz 10 razy.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 5

Ćwiczenia w ciąży: silne barkiPozycja wyjściowa: Połóż się na lewym boku. Ugnij nogi w kolanach, wypchnij biodra delikatnie do przodu, a łokieć ustaw pod barkiem.I trymestrUnieś biodra, jednocześnie prostując prawą nogę i przenosząc prawą rękę nad głowę. Powtórz 15 razy na każdym boku.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 6

II i III trymestrUnieś lewe biodro w górę i przenieś ciężar ciała na lewą rękę. Nie pochylaj tułowia do przodu ani do tyłu. Powtórz to ćwiczenie 10 razy na obie strony ciała.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 7

Ćwiczenia w ciąży: mocny brzuchPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Splecione dłonie oprzyj z tyłu na karku.I trymestrUnieś górną część tułowia i napnij mięśnie brzucha. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 8

II i III trymestrPrawą rękę skieruj do lewego biodra, delikatnie napinając bok ciała. Wykonaj 2 serie po 10 razy, na prawą i lewą stronę.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 9

Ćwiczenia w ciąży: giętki tułówPozycja wyjściowa: Klęknij, podpierając się rękami. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami.I trymestrUnieś prawą rękę i lewą nogę – tak by stworzyły z tułowiem jedną linię. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, unosząc lewą rękę i prawą nogę. Wykonaj 20 razy.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 10

II i III trymestrNa przemian unoś prawą i lewą nogę, a następnie prawą i lewą rękę. Wykonaj po 10 powtórzeń.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 11

Ćwiczenia w ciąży: silne udaPozycja wyjściowa: Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, ręce opuść wzdłuż ciała.I trymestrZrób półprzysiad, jednocześnie przenosząc biodra do tyłu, a ugięte ramiona do przodu. Zgięte kolana zatrzymaj nad stopami. Powtórz 20 razy.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Ćwiczenia w ciąży 12

II i III trymestr Zrób półprzysiad, rozstawiając stopy trochę szerzej niż biodra. Dzięki temu nie będziesz uciskać brzucha. Zrób 2 serie po 8 powtórzeń.

Źródło: Kalbar|_miesiecznik_mjakmama

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...