KASIA CICHOPEK ĆWICZY Z DZIECKIEM

1. Weź dziecko w ramiona i mocno przytul do siebie. Jeśli bobas ma mniej niż cztery miesiące, pamiętaj, aby podtrzymywać mu główkę. Stań prosto.2. Ugnij nogi i zrób lekki wykrok. Nie pochylaj tułowia.3. Wróć do pozycji wyjściowej.4. Na przemian rób wykroki raz prawą, raz lewą nogą. Maluszek to naturalne obciążenie, dzięki któremu ćwiczysz nie tylko uda i pośladki, ale też ramiona.5. Wykonaj ćwiczenie 10–20 razy. Bobasowi najpewniej spodoba się takie delikatne kołysanie!  

1. Stań w szerokim rozkroku. Trzymaj mocno malca. Jego główka powinna znajdować się na wysokości twojej twarzy. Twoje przedramiona powinny podpierać jego kręgosłup. Ściągnij łopatki.2. Uginaj mocno nogi, jednocześnie pochylając się do przodu. Jak najmocniej wypnij pupę. Ręce pozostają nieruchomo. Plecy proste.3. Wracamy w górę (dla malca zmiany wysokości to sama frajda!). Powtórz ćwiczenie 10–20 razy.  

1. Usiądź z dzieckiem na piłce. Lekko rozstaw nogi, mocno oprzyj stopy na podłożu. Pamiętaj o prostych plecach i lekko ściągniętych łopatkach.2. Ostrożnie skręcaj tułów, raz w prawo, raz w lewo. Uważaj, aby nie stracić równowagi.3. Po każdym skręcie wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj dziesięć razy na każdą ze stron.

1. Ułóż malca w leżaczku albo foteliku samochodowym. Połóż się na plecach, ręce przełóż za głowę. Ugnij lekko kolana (powinny być poniżej linii wzroku maluszka).2. Unoś tułów, jednocześnie przenosząc wyprostowane ręce nad uda. Wydychaj powietrze.3. Ostrożnie powracaj na plecy. Uważaj, aby podczas robienia skłonów nie zaplatać stóp o leżaczek. To niebezpieczne dla dziecka.

1. Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj go dłońmi.2. Lekko unoś tułów, uśmiechając się do dziecka. Ćwiczenia z nim nie tylko kształtują twoją sylwetkę, ale też sprzyjają budowaniu więzi między wami.3. Powoli opadaj na plecy, jednocześnie wdychając powietrze. Ćwiczenie powtórz 10–20 razy (oczywiście, jeśli pozwoli ci na to twój mały towarzysz treningu). Więcej ćwiczeń w poradniku Kasi Cichopek pt. „Sexy Mama” Dołącz do Klubu Sexy Mamy na Facebooku www.facebook.com/KlubSexyMama