Marsz: trening kondycyjny
Robiąc wykrok prawą nogą, wbij kij lewą ręką pod kątem 60º; mij ając go, odepchnij się, przenosząc nań ciężar ciała, po czym otwórz dłoń. Wysuwając do przodu lewą nogę, wbij prawy kij . Gdy skoordynujesz ruchy ramion, nóg i pracę kijków, zmieniaj tempo marszu, a także skracaj i wydłużaj krok. Wykorzystuj naturalne nierówności terenu, wchodząc pod górkę i schodząc z niej. Dzięki temu twój trening będzie urozmaicony.
