Pozycje jogi w ciąży

Jest jedną z podstawowych pozycji (czyli asan) w jodze. Siedzenie w lotosie doskonale  wycisza i relaksuje. Jest  to dość trudna  pozycja, gdyż wymaga pewnej elastyczności – siedząc po turecku, zakładasz lewą stopę na prawe udo i odwrotnie.

Jeśli nie dajesz rady, wykonaj półlotos – umieść na udzie tylko jedną stopę, a drugą pozostaw pod  nim. Pamiętaj, by mieć wyprostowane plecy. Możesz również wyciągnąć ręce do góry, rozciągając mięśnie grzbietu i barków, a także okolic krzyża. W czasie ćwiczeń oddychaj regularnie i głęboko.

To tzw. asana kota. Pozycja ta poprawia elastyczność pleców, zmniejsza też napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa. Klęknij na kolana, podeprzyj się dłońmi i rozciągnij mięśnie karku, chowając głowę między ramiona.

Robiąc wdech, rozluźnij mięśnie lędźwi, podciągnij miednice do przodu, tak aby kręgosłup wygiął się ku górze. Następnie powróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.

Pomaga rozciągać mięśnie ud i poprawia koordynację ruchów. Stań prosto i powoli podnieś prawą nogę. Zegnij ją w kolanie i oprzyj stopą na wewnętrznej stronie lewego uda. Dłonie połącz na wysokości klatki piersiowej, a następnie unieś nad głowę, prostując plecy i wyciągając kręgosłup ku górze. Po kilkunastu sekundach zmień nogę.

To ćwiczenie poszerza kanał rodny i przygotowuje mięśnie do porodu. Stań w rozkroku ze stopami zwróconymi na zewnątrz. Wyprostuj się i napnij brzuch. Złącz dłonie na wysokości piersi, wykonaj przysiad (kolana ustaw na zewnątrz), a potem wyprostuj nogi.