Wskazówki dla przyszłych mam, jak dbać o siebie w upał

Wychodź na spacer wcześnie rano lub po zachodzie słońca. Zawsze noś przy sobie krem ​​przeciwsłoneczny. Pamiętaj, aby ponownie zastosować go, jeśli spocisz się lub jeśli pływałaś w basenie. Wybierz krem z filtrem z co najmniej SPF 30 i nie zapominaj o smarowaniu twarzy - tam najczęściej powstają przebarwienia. 

Spożycie wody w ciąży w czasie upałów powinno wynosić około 8-10 szklanek dziennie. Więcej, jeśli ćwiczysz i jesteś aktywna. Pij elektrolity o niskiej zawartości cukru, zwłaszcza jeśli zamierzasz spędzać czas na świeżym powietrzu. 

Często spryskuj ciało wodą - to świetny sposób na schłodzenie ciała. 

Noś luźną, oddychającą odzież i kapelusz, aby ograniczyć ekspozycję ciała na słońce. 

Pływanie to wspaniały sposób na aktywność latem i schłodzenie ciała. Jeśli na dworze jest upał, zrezygnuj z ćwiczeń na powietrzu i wybierz się do siłowni z klimatyzacją. Jeśli czujesz sie słabo, a upał cię męczy, zrezygnuj z aktywności.

Latem tracisz zwykle apetyt, ale w ciąży musisz dostarczać organizmowi odpowiednie ilość wszystkich składników: np. białka. 

Unikaj pokarmów, które mogą się zepsuć. Jedz dużo owoców i warzyw, które mają w sobie dużo wody. 

Ponieważ obrzęki są częstym problemem ciężarnych w upalne dni, unieś stopy nad poziom serca i odpoczywaj w tej pozycji.