Wykonywanie regularnych ćwiczeń przez całą ciążę może pomóc przyszłej mamie zachować zdrowie i czuć się dobrze przez cały okres jej trwania. To nie koniec korzyści. Aktywność fizyczna może również poprawić postawę i zmniejszyć niektóre typowe dolegliwości, takie jak bóle pleców i zmęczenie.
Istnieją naukowe dowody na to, że może też zapobiegać cukrzycy ciążowej, łagodzić stres i zwiększać wytrzymałość ciała, która przyda się później do porodu i połogu.
Zobacz też: Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży? 5 najważniejszych powodów, aby zacząć się gimnastykować
Dowiedz się: Czy przyszła mama może jeździć rowerem? Sprawdź, czy schować rower na czas ciąży
Dla kogo dobre są ćwiczenia w ciąży?
Nieforsowne ćwiczenia są dobre dla wszystkich, chyba, że mają ciążę zagrożoną. Lekarze zalecają ruch, nawet kobietom, które wcześniej nie ćwiczyły. A te, które przed ciążą prowadziły bardzo aktywny tryb życia, nie powinny rezygnować z niego w zdrowej ciąży.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś regularnie, możesz bezpiecznie rozpocząć program ćwiczeń w czasie ciąży po konsultacji z lekarzem. Nie próbuj nowej, forsownej aktywności. Długie spacery, nordic walking i pływanie są uważane za bezpieczne do rozpoczęcia w czasie ciąży. Zaleca się zazwyczaj 30 minut lub więcej umiarkowanych ćwiczeń dziennie przez większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia. Wyjątkiem jest tylko pojawienie się komplikacji medycznych lub położniczych.
Dowiedz się: Ćwiczenia zakazane w ciąży. Znane trenerki radzą, z których ćwiczeń trzeba zrezygnować
Gdy wystąpią te objawy, przestań ćwiczyć natychmiast
Są jednak sytuacje, w których dalsze ćwiczenia mogą stanowić zagrożenie dla mamy i jej nienarodzonego dziecka. Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, natychmiast przestań ćwiczyć i zadzwoń do swojego lekarza:
- regularne, bolesne skurcze macicy
- ból w klatce piersiowej
- ból lub obrzęk łydek
- zawroty głowy
- bardzo szybkie bicie serca
- ciężka duszność
- nagły ból głowy
- zwiększony obrzęk kostek i stóp
- wyciek płynu owodniowego
- krwawienie z pochwy
- zauważalne zmniejszenie lub brak ruchów płodu po 28. tygodniu, gdy dziecko nie "rozbudza się" po zjedzeniu przekąski.
Sprawdź też: Jak bezpiecznie korzystać w ciąży z basenu? Zapobieganie basenowym infekcjom intymnym
