Zacznij od tego powrót do przedszkolnej rutyny. Efekty zobaczysz niemal natychmiast

Nieuporządkowanych dni, długie wieczory i późne,  leniwe poranki – to normalny wakacyjny tryb. Ale za 2 tygodnie wakacje się skończą i dzieci ruszą do żłobka, przedszkola, szkoły… Jak wrócić do rutyny, niezbędnej w czasie roku szkolnego?

Od tę jedną rzecz powinniście zadbać w pierwszej kolejności, bo wpływa zarówno na kondycje małego organizmu, jak i percepcję młodych mózgów w czasie nauki.

Spis treści

1. Regularny sen to klucz do sukcesu
2. Jak sen wpływa na naukę?
3. Jak sen wpływa na odporność dziecka?
4. Jak sen wpływa na emocje i percepcję? 
5. Spraw, aby sen był priorytetem z powrotem do szkoły

Regularny sen to klucz do sukcesu

Specjaliści są pewni – najważniejszym nawykiem, który w czasie wakacji prawdopodobnie poszedł w odstawkę, jest regularny i odpowiednio długi sen dziecka. Aby pomóc dziecku dobrze rozpocząć rok szkolny, ważne jest, aby zapewnić mu przynajmniej 9-11 godzin snu (mowa o dzieciach w wieku 5-13 lat).

Specjaliści zalecają, aby dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym spały od 9 do 11 godzin na dobę.  Ich obserwacje i badania pokazują jednak, że jedno na czworo dzieci śpi znacznie krócej.

Czytaj również: Nie "zepsuj" swego dziecka w wakacje. Tych błędów nie wolno ci popełnić

Uprzedź humory dziecka i zareaguj, zanim się "zacznie"

Jak sen wpływa na naukę?

Dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo, mogą mieć też problemy z nauką - dotyczy to zarówno dzieci szkolnych, jak i tych w wieku przedszkolnym - 3-, 4-latki też się uczą i potrzebują warunków do zdobywania nowych doświadczeń, zapamiętywania ich, wyciągania z nich wniosków itd. Zbyt krótki sen zmniejsza efektywność pamięci i obniża zdolności do uczenia się. Dlaczego? 

W trakcie snu mózg rozwija się, porządkuje i zapamiętuje to, czego doświadczył w czasie czuwania. Badania pokazują, że obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć, inteligencję i dobre samopoczucie są inne u dzieci, które śpią mniej niż 9 godzin na dobę - w porównaniu do tych, które mają zwyczaj spać dłużej.

„Odkryliśmy, że dzieci te miały mniej istoty szarej lub mniejszą objętość niektórych obszarów mózgu odpowiedzialnych za kontrolę uwagi, pamięci i zahamowania w porównaniu do dzieci ze zdrowym snem nawyki” – powiedział autor badania dr Ze Wang, profesor radiologii diagnostycznej i medycyny nuklearnej na University of Maryland School of Medicine. 

Jak sen wpływa na odporność dziecka?

Regularny i długi sen wzmacnia układ odpornościowy. To dlatego, że podczas nocnego wypoczynku niektóre elementy układu odpornościowego zaczynają się uaktywniać. Zwiększa się produkcja cytokin (białek odpowiedzialnych za istnienie komórek odpornościowych). 

Sen może pomóc mózgowi w rozwoju pamięci ogólnej, ale również we wzmacnianiu pamięci immunologicznej, niezbędnej do szybkiego rozpoznawania i reagowania na niebezpieczne patogeny.

Wiele badan wykazało, że dzieci, które sie wysypiają, rzadziej chorują. Są bardziej odporne na wirusy i bakterie, a ich organizm lepiej radzi sobie w trakcie sezonowych infekcji, które potrafią zdziesiątkować całe grupy przedszkolne. 

Jak sen wpływa na emocje i percepcję? 

Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu każdego człowieka — a szczególnie dla mózgu dziecka, który jeszcze się rozwija i kształtuje. Bez wystarczającej ilości snu niektóre funkcje poznawcze mogą być osłabione.

Badania pokazują, że dzieci, które się wysypiają, są zdrowsze fizyczne i psychicznie. Mają lepsze samopoczucie, lepiej kontrolują swoje emocje, są bardziej skoncentrowane, bardziej kreatywne, łatwiej rozwiązują problemy – różnej natury.

Zobaczysz to natychmiast - wyspany malec przestanie być roztargniony, marudny, nie będzie robił awantur o drobiazgi, przestanie w złości rzucać zabawkami, czy kopać w meble...

Czytaj również: Przed wami pierwszy dzień w przedszkolu? Pomożemy tobie i dziecku w adaptacji

Spraw, aby sen był priorytetem z powrotem do szkoły

Wakacje kończą się za 2 tygodnie, wiec to dobry czas na stopniowe wprowadzanie niezbędnych zamian.

• Zacznij regulować pory snu dziecka i długość jego nocnego wypoczynku, aby przyzwyczaiło się do nowych zasad przed 1 września. Zacznij kłaść dziecko spać wcześniej, każdego dnia o 15 minut, w ten sam sposób zacznij zmieniać porę jego pobudek.
• Jeśli na lato zawiesiłaś ograniczenia dotyczące korzystania z telewizji, używania komputera i telefonu – wprowadź je ponownie, zwłaszcza jeśli chodzi o godziny spędzane przed ekranem tuż przed zaśnięciem.
• Zacznij na nowo stosować rytuały, jak kąpiel o stałej porze, wyciszenie, czytanie bajek przed snem itd.