Codziennie przez kwadrans rób ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha, pośladków i miednicy – mięśnie te biorą aktywny udział w porodzie. Dzięki takiemu treningowi twoje ciało będzie bardziej elastyczne i łatwiej zniesiesz trudy porodu. Szybciej również dojdziesz do dobrej formy w połogu.
Czytaj także: Jak szybko urodzić? 3 skuteczne sposoby na szybki poród
Dobrze wiedzieć
Uwaga! W 9. miesiącu ciąży wszelkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie.
Ćwiczenia rozciągające przed porodem
- Usiądź, prawą nogę wysuń do przodu i ugnij, ustawiając stopę blisko lewego uda. Lewą nogę ugnij , stopę skieruj do tyłu. Utrzymaj proste plecy i ściągnięte łopatki. Po 2–3 minutach zmień ustawienie nóg.
- Klęcząc, lewą ugiętą nogę postaw na podłodze (między udem a podudziem ma być kąt prosty). Prawą ręką chwyć prawą stopę i zbliż ją do pośladka. Zostań w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
- Siedząc, złącz stopy, kolana skieruj na boki. Chwyć stopy w dłonie i przybliż je do spojenia łonowego. Utrzymaj proste plecy. Delikatnie opuszczaj kolana w stronę podłogi. Policz do 20.
- Uklęknij. Jedną nogę ustaw z przodu na pięcie. Dłonie oprzyj na udzie. Delikatnie pochyl tułów, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie pod udem i kolanem. Wytrzymaj 30 sekund i zmień nogę.
Czytaj także: Jak wywołać poród? Skuteczne sposoby na wywołanie porodu
miesięcznik "M jak mama"
