Spis treści
- Nietrzymanie moczu po porodzie - jak wykonywać ćwiczenia
- Nietrzymanie moczu po porodzie - co pomoże w ćwiczeniach?
- Polecamy wideo: Jak wrócić do formy po ciąży?
Nietrzymanie moczu to przykra dolegliwość połogu. Gdy choroba nie jest zaawansowana, terapię zaczyna się od ćwiczeń mięśni dna miednicy, zwanych też mięśniami Kegla. Trening polega na naprzemiennym zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni, którymi kontrolujemy oddawanie moczu. W zależności od tego, jak słabe są te mięśnie, liczba codziennych ćwiczeń będzie różna.
Rozstęp mięśni prostych brzucha po porodzie: przyczyny, objawy, leczenie >>
Nietrzymanie moczu po porodzie - jak wykonywać ćwiczenia
Jeśli wystąpił problem nietrzymania moczu po porodzie zacznij ćwiczyć mięśnie Kegla. Na początku wskazane jest osiągnięcie ok. 50 powtórzeń dziennie i stopniowy wzrost tej liczby do 120. Jeśli mięśnie Kegla staną się już bardziej napięte, należy wykonywać po kilkanaście powtórzeń dziennie, by objawy nietrzymania moczu po porodzie nie pojawiały się ponownie. Świetnym sposobem ćwiczeń jest technika Pelvicore, opracowana przez prof. Kari Bø z Norwegii. Darmową płytę z tymi ćwiczeniami można zamówić na stronie www.corewellness.pl
15 pytań o seks po porodzie >>>
Nietrzymanie moczu po porodzie - co pomoże w ćwiczeniach?
Ćwiczenia na nietrzymanie moczu można wykonywać również za pomocą specjalnych kulek lub stożków dopochwowych. Wymuszają one napinanie mięśni Kegla – w przeciwnym razie stożek będzie wypadał z pochwy. Należy go utrzymać w pochwie przez 20–30 minut dziennie. Ćwiczenia na nietrzymanie moczu trzeba wykonywać codziennie i powtarzać przez co najmniej kilka miesięcy – tyle czasu trzeba, by dobrze wzmocnić mięśnie i móc kontrolować ich pracę. Często są one bardzo skuteczne: ocenia się, że nawet 70–80 proc. pacjentek z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, które stosują w pierwszej kolejności ćwiczenia mięśni dna miednicy, nie musi już poddawać się operacji.
Polecamy wideo: Jak wrócić do formy po ciąży?
miesięcznik "M jak mama"
