Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne? Oczywiście, że tak i w zdecydowanej większości dużo lepsze niż leżenie plackiem na kanapie. Tylko w określonych wypadkach, gdy ciąża jest zagrożona i lekarz widzi wyraźne przeciwwskazania do treningu, należy odpuścić.
Jednak w fizjologicznej ciąży ruch jest jak najbardziej wskazany i ma wiele zalet. Nie zwiększa ryzyka poronienia, przedwczesnego porodu i groźnych powikłań.
Dlaczego powinnaś ćwiczyć w ciąży?
Ćwiczenia w ciąży:
- mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej,
- zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała w ciąży,
- mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej,
- przygotowują ciało do porodu.
Kobiety, które ćwiczą regularnie, mają większe szanse na poród naturalny. Zdaniem fizjoterapeutki uroginekologicznej Barbary Łachacz już 10 minut dziennie może przynieść wymierne efekty. Ćwiczyć można w domu lub na siłowni, najważniejsza jest regularność.
Oczywiście intensywność treningu warto dostosować do swoich możliwości. Trzeba też wiedzieć, że nie wszystkie rodzaje ćwiczeń można wykonywać w ciąży.
Do zakazanych w ciąży ćwiczeń fizycznych zalicza się m.in. brzuszki, nożyce, pompki czy martwy ciąg z obciążeniem.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na każdym etapie ciąży?
Fizjoterapeutka Barbara Łachacz, która na Instagramie prowadzi profil @basia_lachacz przekonuje, że wiele ćwiczeń można wykonywać w każdym trymestrze ciąży.
To, co marzy mi się wśród moich ciężarnych Pacjentek, to regularny ruch, który wykonują przez całą ciążę. Naturalne jest, że nie codziennie będą to treningi wzmacniające, ale już 10-15 minut celowanego ruchu dziennie jest w stanie przełożyć się na efektywne przygotowanie do rozwiązania
- pisze fizjoterapeutka uroginekologiczna Barbara Łachacz.
Wśród polecanych przez siebie ćwiczeń wymienia miedzy innymi:
- krążenia nogą w podporze przodem,
- otwieranie klatki piersiowej w leżeniu na boku,
- przyciąganie nogi do klatki piersiowej (z rotacją na zewnątrz),
- głębokie przysiady z kolanami na zewnątrz,
- unoszenie miednicy powyżej barków (w leżeniu na plecach),
- koci grzbiet,
- mobilizacja bioder w klęku wykrocznym z wykorzystaniem piłki,
- ruchy miednicą na piłce.
Zostały zaplanowane tak, aby całość ćwiczeń nie zajęła dłużej niż 10 minut i przyczyniła się do poprawy mobilności całego ciała. Ćwiczenia mają za zadanie przygotować Cię do porodu, ale także, zmniejszyć ryzyko pojawienia się typowych dolegliwości bólowych w ciąży
- pisze fizjoterapeutka Barbara Łachacz.
