Ćwiczenia w ciąży: wzmocnij mięśnie przed porodem

Silne mięśnie nóg, ramion i tułowia to dla przyszłej mamy same korzyści: mniej dolegliwości, lżejszy poród i kondycja niezbędna do opieki nad dzieckiem. Poniższy zestaw ćwiczeń jest polecany nawet dla kobiet w zaawansowanej ciąży. Do ich wykonywania potrzebujesz piłki o średnicy ok. 65 cm oraz dwóch małych piłek lub hantli o masie 0,5–1kg. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób krążenia i kołysania biodrami oraz wolny marsz. Usiądź na piłce. Stopy ustaw nieco szerzej niż biodra. Wciskaj biodra mocno w piłkę, tak jakbyś chciała, żeby pękła po twoim ciężarem.

+ 16 zdjęć