Streching przy biurku
Jeśli masz pracę siedzącą, co dwie godziny zrób sobie przerwę na ćwiczenia rozciągające. Regularny trening poprawi krążenie i pomoże zapobiec wielu ciążowym dolegliwościom. wiczenia rozciągające likwidują bóle szyi, barków i pleców, spowodowane długotrwałą pracą w pozycji siedzącej. By ćwiczyć, nie musisz ruszać się zza biurka. Wystarczy odsunąć krzesło, abyś brzuchem nie dotykała stołu. Trening nie musi być długi, wystarczy 10 minut.
Proponowany przez nas zestaw warto powtarzać jak najczęściej, robiąc sobie w pracy krótkie przerwy. Podczas ćwiczeń pamiętaj, żeby:
- rozluźnić się
- oddychać spokojnie
- nigdy nie ćwiczyć na bezdechu
- kontrolować czas trwania ćwiczenia
- nie rozciągać mięśni do bólu – ćwicz w granicach swoich możliwości. Raz na jakiś czas wstań zza biurka i pospaceruj po korytarzu, by zapobiec obrzękom nóg.
miesięcznik "M jak mama"
