Spis treści
- >> Czytaj także: Basen w ciąży: pływanie w ciąży dobrze ci zrobi >>
- Fitness w ciąży: jakie ćwiczenia można wykonywać z brzuszkiem?
- >> Czytaj także: Rower w ciąży: odpowiedzi na ważne pytania >>
- Fitness w ciąży: zalety ćwiczeń na powietrzu
- Czytaj także: >> Jak ćwiczyć, by odciążyć kręgosłup w ciąży? >>
- Fitness w ciąży: do którego miesiąca można ćwiczyć?
Fitness w ciąży to polecana aktywność fizyczna dla każdej przyszłej mamy. Wielu lekarzy rekomenduje uprawianie sportu w ciąży, ponieważ ma on wiele zalet m.in.: zapobiega bólom kręgosłupa i stawów, wzmacnia mięśnie, przygotowując je do porodu oraz uelastycznia skórę.
>> Czytaj także: Basen w ciąży: pływanie w ciąży dobrze ci zrobi >>
Fitness w ciąży: jakie ćwiczenia można wykonywać z brzuszkiem?
Wykonując jakikolwiek wysiłek fizyczny w ciąży, należy zachować zdrowy rozsądek. Przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś mogła być aktywna fizycznie. W ciąży najlepiej jest unikać sportów, które są wyczerpujące oraz grożą upadkiem, takie jak jazda na łyżwach, jazda rowerem czy podnoszenie ciężarów. Zmień formę aktywności na mniej dynamiczną, na przykład pilates, łagodny aerobik lub pływanie. Pamiętaj, aby się zbytnio nie forsować. Aktywność ma poprawić twoje samopoczucie i wydolność organizmu oraz przygotować cię do porodu.
>> Czytaj także: Rower w ciąży: odpowiedzi na ważne pytania >>
Fitness w ciąży: zalety ćwiczeń na powietrzu
Jeśli przeniesiesz się ze swoimi ćwiczeniami na świerze powietrze, możesz zyskać podwójnie. Nie tylko wzmocnisz mięśnie i dotlenisz swój organizm, ale również zbliżysz się do natury. Relaksujący szum drzew w parku pozwoli ci zapomnieć o problemach, które cię otaczają i zwyczajnie się zrelaksować. Tym samym, gdy ty będziesz spokojniejsza, twój maluszek będzie się lepiej rozwijał.
Czytaj także: >> Jak ćwiczyć, by odciążyć kręgosłup w ciąży? >>
Fitness w ciąży: do którego miesiąca można ćwiczyć?
Jeżeli nie wykonywałaś żadnego sportu przed ciążą, skończ ćwiczenia w ósmym miesiącu. W innym przypadku możesz ćwiczyć aż do porodu, co jakiś czas zmniejszając intensywność oraz obciążenie ćwiczeń. Jeżeli lubisz biegać i właśnie tę formę aktywności fizycznej wybałaś na swój ciążowy sport, od ósmego miesiąca zwolnij tempo. Truchtaj, spaceruj, ale już nie biegaj. Kiedy zauważysz, że twój organizm potrzebuje odpoczynku, zrób sobię przerwę i nie broń się przed leżeniem w łóżku. Musisz powoli się przygotowywać na przyjęcie nowego członka rodziny.
