Witaminy i minerały w 3 trymestrze ciąży są potrzebne dla prawidłowego wzrostu nienarodzonego dziecka. W okresie ciąży, także w 3 trymestrze, wzrasta u kobiety zapotrzebowanie nie tylko na kwas foliowy, ale również na inne witaminy, takie jak witamina D, witamina E, witamina C i witaminy z grupy B.
Sprawdź, jakie witaminy są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu i jaką należy zastosować suplementację. Poznaj naturalne źródła witamin i potencjalne zagrożenia dla płodu, wynikające z ich przedawkowania.
Witaminy i minerały w 3 trymestrze ciąży
- Witaminy
Ostatnie trzy miesiące ciąży to intensywny wzrost płodu, musisz więc nadal dbać o odpowiednią ilość witamin. Zwróć uwagę na witaminę C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu. Proces ten jest bardzo istotny w ostatnich miesiącach ciąży, ponieważ kolagen zwiększa odporność błon płodowych na rozerwanie.
Także witamina E zmniejsza ryzyko przedwczesnego pęknięcia błon płodowych i przedwczesnego porodu. Jej niedobór może wiązać się z wystąpieniem zatrucia ciążowego – poważnego schorzenia objawiającego się nadciśnieniem tętniczym, obrzękami, białkomoczem.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E w ciąży wynosi 15–19 mg. Jej źródłami są m.in.: oleje roślinne, warzywa liściaste i strączkowe, produkty zbożowe, masło, mleko, jaja. Do końca ciąży kontynuuj suplementację witaminy D3.
Czytaj: 15 warzyw i owoców, które służą ciąży i przyszłej mamie
Kalendarz ciąży - sprawdź, jak rozwija się dziecko w brzuchu mamy
- Kwas DHA, jod
Przez cały trzeci trymestr należy kontynuować również suplementację jodu oraz kwasu DHA. Istnieją dowody naukowe, że ten ostatni zapobiega porodom przedwczesnym, dlatego kobiety, u których występuje takie ryzyko, mogą przyjmować nawet 1000 mg DHA dziennie.
- Magnez
Jeśli dokuczają ci częste skurcze mięśni nóg, prawdopodobnie brakuje ci magnezu, który reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i zwiększa gęstość mineralną kości. W ciąży zapotrzebowanie na magnez wzrasta niemal o połowę.
Główne źródła tego pierwiastka to: kakao, kasza gryczana, orzechy, fasola, groch, płatki kukurydziane i owsiane, razowe pieczywo, banany. W stanach niedoboru wskazana jest suplementacja.
Czytaj: Superważne kwasy Omega-3 w ciąży
Jakie suplementy w ciąży powinno się przyjmować?
SUPLEMENTACJA witamin i minerałów w 3 trymestrze ciąży:
- DHA - od 600 do 1000 mg dziennie
- jod - 250 μg dziennie
- witamina D3 - od 1500-2000 iU
- magnez - od 200 do 1000 mg na dobę
- żelazo - 30–120 mg dziennie (w razie potrzeby)
Czytaj:
Jakie witaminy i minerały są potrzebne w 2 trymestrze ciąży?
Jakie witaminy i minerały są potrzebne w 1 trymestrze ciąży?
miesięcznik "M jak mama"
