Oczekujesz dziecka i chcesz dla niego jak najlepiej, dlatego pewnie nie raz zastanawiasz się, co jeść w ciąży, aby malec rósł zdrowo. Odpowiednie odżywianie w ciąży ma wpływ nie tylko dla samopoczucia mamy, ale przede wszystkim na prawidłowy rozwój dziecka i jego zdrowie.
Spis treści:
- Co jeść w 1 trymestrze ciąży, aby malec rósł zdrowo?
- Ile jeść w 1 trymestrze ciąży?
- Ile pić w 1 trymestrze ciąży?
- Jakie składniki są wskazane w 1 trymestrze ciąży?
- Czego nie jeść w 1 trymestrze ciąży?
Co jeść w 1 trymestrze ciąży, aby malec rósł zdrowo?
To, co jesz w ciąży, jest szczególnie ważne w 1 trymestrze, czyli w okresie organogenezy. W tym czasie powstają wszystkie najważniejsze narządy wewnętrzne dziecka, kształtują się układy, w tym najważniejszy - centralny układ nerwowy.
Prawidłowa organogeneza w dużej mierze zależy od tego, co jesz w ciąży. To jak przebiegnie, będzie miało wpływ na całą ciążę i życie dziecka po porodzie. Najwięcej wad wrodzonych powstaje właśnie podczas 1 trymestru ciąży, dlatego każda przyszła mama powinna być wyjątkowo ostrożna na tym etapie i dbać o to, co je.
Mądrze ułożony jadłospis wzmocni też odporność ciężarnej, doda jej siły, sprawi, że nie straci na atrakcyjności i zmniejszy uciążliwość objawów ciążowych, np. zaparć, mdłości.
Dziecku zaś dostarczy niezbędnych wartości odżywczych (witamin, minerałów, pierwiastków) i ograniczy ryzyko wystąpienia niektórych komplikacji ciążowych. Niektóre produkty są bowiem zakazane do spożywania w trakcie ciąży, bo mogą być źródłem chorób zagrażających życiu dziecka.
Kalkulator ciąży
Dla każdej przyszłej mamy ważna jest informacja, w którym tygodniu ciąży właśnie się znajduje. Jeżeli chcesz obliczyć tydzień ciąży oraz termin porodu, wykorzystaj nasz kalkulator.
Co chcesz wiedzieć:
Czytaj:
Dolegliwości ciążowe w 1 trymestrze
Zaparcia w ciąży: 10 sposobów na zatwardzenie w ciąży
Ile jeść w 1 trymestrze ciąży?
Jadłospis w ciąży wielu osobom kojarzy się z jedzeniem za dwoje. To błąd. Zapotrzebowanie na kalorie w ciąży jest tylko niewiele większe niż normalnie, a w 1 trymestrze ciąży w ogóle nie różni się od zapotrzebowania przed ciążą.
Nie należy więc objadać się, tłumacząc to swoim wyjątkowym stanem. Najważniejsze jest rozsądne odżywianie w ciąży, wykluczające puste kalorie. W 1 trymestrze ciąży kobieta powinna przytyć maksymalnie około 2 kilogramów.
Czytaj: Pierwsze objawy ciąży - wczesne oznaki, że będziesz mamą
Ile pić w 1 trymestrze ciąży?
Woda jest podstawą w jadłospisu w ciąży. Zapobiega odwodnieniu i umożliwia m. in. utrzymanie wód płodowych w odpowiedniej ilości. Ponadto jest niezbędna dla dziecka – płód składa się nawet w 94 procentach z wody!
Woda poprawia również samopoczucie ciężarnej – zapobiega wzdęciom, zmniejsza mdłości. Zaleca się, by przyszła mama wypijała co najmniej 3 litry wody dziennie, już od 1 trymestru ciąży.
Oczywiście wliczając w to również wodę znajdującą się w owocach, zupach czy innych napojach. Choć to woda nisko zmineralizowana jest najzdrowszym napojem w ciąży, przyszła mama może pić również wodę źródlaną, soki, herbaty ziołowe i owocowe.
Czytaj: O czym powinnaś pamiętać w 1 trymestrze ciąży?
Jakie składniki są wskazane w 1 trymestrze ciąży?
1 trymestr ciąży - co jeść? Niezbędne jest przyjmowanie kwasu foliowego, by ograniczyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u dziecka. Kwas foliowy znajduje się w wielu produktach, których spożywanie w 1 trymestrze ciąży powinno być większe. Są to: zielone warzywa, pomarańcze, orzechy, bób, słonecznik.
Dobrze jest jeść duże ilości mięsa, głównie z powodu żelaza, które zawierają. Żelazo znajduje się także w jajkach, produktach zbożowych i niektórych warzywach (szpinak, natka, buraki).
W diecie przyszłej mamy muszą znaleźć się warzywa i owoce. Głównie ze względu na cenne źródło witamin, szczególnie witaminy C.
Sprawdź, jak rozwija się płód w kolejnych tygodniach ciąży
Czego nie jeść w 1 trymestrze ciąży?
W 1 trymestrze ciąży, jak i w kolejnych jej miesiącach, warto się wystrzegać jedzenia produktów, które mogą zaszkodzić ciąży i dziecku. Z jadłospisu w ciąży należy wykluczyć:
- surowe jajka (np. kogel mogel, lody) – istnieje ryzyko zarażenia się salmonellą,
- używki (narkotyki, dopalacze, mocna kawa, alkohol, papierosy),
- fast foody – puste kalorie, które nie dostarczają wartości odżywczych. Mogą być przetworzone i sztuczne, a więc szkodliwe dla zdrowia,
- surowe mięso, ryby, owoce morza - istnieje ryzyko zarażenia się toksoplazmozą,
- produkty z mleka niepasteryzowanego (np. sery pleśniowe).
