Spis treści
Jadłospis na 1 trymestr ciąży nie musi być bardziej kaloryczny. Na tym etapie dieta w ciąży powinna być przede wszystkim zrównoważona i zróżnicowana. Warto też pamiętać o suplementacji kwasu foliowego, by układ nerwowy dziecka rozwijał się prawidłowo.
Dzień 1
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (5 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (łyżka), truskawki
- Herbata z nagietka
Drugie śniadanie:
- Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, pełnotłustym twarożkiem i rzodkiewkami
- Herbata z pokrzywy
Jakie warzywa i owoce służą ciąży? Wideo
Obiad:
- Gulasz warzywny z soczewicą, kasza gryczana
- Herbata z nagietka
Kolacja:
- Sałatka wielowarzywna: liście zielonej sałaty, pomidory, oliwki, ser mozarella
- Dressing z oleju lnianego, cytryny i ząbku czosnku
- Sok wielowarzywny
Czytaj:
Kalkulator wagi w ciąży - sprawdź przyrost wagi w poszczególnych tygodniach ciąży
Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?
Dzień 2
Śniadanie:
- 2 jajka na twardo
- Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem, ogórek zielony
- Herbata z nagietka
Drugie śniadanie:
- Koktajl: sok z 1 pomarańczy, ½ banana, 1 kiwi
- 50 g serka tofu lub twarogu
- 2 łyżki zarodków pszenicy
Obiad:
- Kotlet z piersi indyka zapiekany pod pomidorami
- Kasza pęczak z łyżeczką pesto
- Herbata z nagietka
Kolacja:
- Zupa krem z brokułów z czosnkowymi grzankami
- Szklanka wody mineralnej
Czytaj: Dieta dla ciężarnych, czyli odżywianie przyszłej mamy pod lupą
Dzień 3
Śniadanie:
- Kremowy twarożek z 2 łyżkami zarodków pszenicy, rzodkiewki
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- „wrap” z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli z liśćmi sałaty, pomidorem, mozarellą i sosem pesto
- Herbata z nagietka
Czytaj: Rozwój ciąży tydzień po tygodniu
Obiad:
- Łosoś w zapiekany w papilotach
- Duszone pory
- Ryż
- Szklanka wody mineralnej
Kolacja:
- Pieczone warzywa: bakłażany, cukinia, papryka, czerwona cebula, polane odrobiną oliwy, sól i pieprz
- Herbata z melisy
Czytaj: Dieta w ciąży - co jeść, by nie przytyć nadmiernie w ciąży
Dzień 4
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (5 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (łyżka), upieczone lub ugotowane jabłko
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- Kromka razowego pieczywa z masłem, pasta do smarowania z czerwonej fasoli, kiszony ogórek
- Sok pomidorowy
Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno jeść w ciąży
Obiad:
- 2 jajka sadzone (dokładnie ścięte białko i żółtko)
- Zielone szparagi
- Ziemniak gotowany na parze
- Woda mineralna
Kolacja:
- Sałatka ze świeżych warzyw z upieczonym kurczakiem, rodzynkami i orzechami włoskimi
- Herbata z mniszka lekarskiego
Dzień 5
Śniadanie:
- Koktajl z płatków owsianych, soku ze świeżej pomarańczy i ½ banana
Drugie śniadanie:
- „Wrap” z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli, ogórek, czerwona papryka, czerwona cebulka, kostki sera typu feta (z pasteryzowanego mleka)
- Szklanka wody mineralnej
Obiad:
- Kotleciki z indyka: drobno pokrojone mięso, 2 jajka, 2 łyżki zarodków pszenicy, doprawione i wymieszane, usmażone na odrobinie oliwy z oliwek
- Surówka z marchwi i jabłka
- Szklanka wody mineralnej
Kolacja:
- Na zimno: plastry bakłażana upieczone z odrobiną oliwy i czosnku polane jogurtem naturalnym
- Herbata z nagietka
Czytaj: Dieta bogata w żelazo w ciąży – produkty bogate w żelazo dla ciężarnych
Dzień 6
Śniadanie:
- Pełnoziarnisty tost, kremowy serek, migdały w płatkach i plasterki truskawek
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- Sałatka ze świeżych warzyw z jajkiem na twardo, dressingiem na jogurcie ze szczypiorkiem
- Herbata z nagietka
Obiad:
- Kotlety z grochu
- Fasolka szparagowa z bułeczką
- Szklanka wody mineralnej
Kolacja:
- Galaretka z kurczaka z natką pietruszki skropiona sokiem z cytryny, kromka chleba razowego
- Herbata z nagietka
Czytaj: Przykładowy jadłospis w 2 trymestrze ciąży.
Dzień 7
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (5 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (łyżka), brzoskwinia
- Herbata z nagietka
Drugie śniadanie:
- Owocowe fondue: kawałki owoców maczane w naturalnym jogurcie z dodatkiem miodu i esencji waniliowej
- Szklanka wody mineralnej
Obiad:
- Kotlety z fasoli
- Zielona sałatka z brokułów i zielonego groszku z dressingiem z jogurtu i natki pietruszki
- Sok z marchwi
Kolacja:
- Sałatka z kolorowej papryki, czerwoną, zieloną i żółtą paprykę należy podpiec i zdjąć skórę, pokroić, wyrzucić na rukolę, dresing balsamico
- Herbata z melisy
