Rozpiera cię radość, ale gdzieś z tyłu głowy tkwi niepewność, jak dasz sobie radę w nowej roli. A może ciąża jest dla ciebie zaskoczeniem, bo jej nie planowałaś i teraz głowisz się, jak to będzie? Staraj się wyluzować i nie martwić na zapas. Dziewięć miesięcy to wystarczająco długo, aby ułożyło się wszystko w pracy, w życiu, i aby opanować emocje.
Spis treści:
- Przygotuj się na zmiany
- Pokonaj dolegliwości ciążowe
- Troszcz się o siebie
- Dużo wypoczywaj i nie walcz z sennością
- Przyjmuj witaminy
Przygotuj się na zmiany
Nikt jeszcze, patrząc na ciebie, nie domyśla się, że będziesz mamą. Ale w ciele już zachodzą zmiany. Nie pojawiła się miesiączka, piersi stały się większe i wrażliwe na dotyk, macica się powiększa (może nieco uciskać na pęcherz moczowy i stąd częste wycieczki do toalety).
Drobne żyłki, które pojawiły się na piersiach, to skutek zmian hormonalnych – nie obawiaj się, nie zostaną na zawsze, znikną po porodzie. Brodawki stały się ciemniejsze – po porodzie zjaśnieją, ale już nie tak bardzo jak przed ciążą.
Czytaj: Jak zmienia się twoje ciało w ciąży? Piersi, cera, waga w ciąży - co jeszcze się zmieni?
Pokonaj dolegliwości ciążowe
Nudności w ciąży to jedna z najczęstszych dolegliwości ciążowych w pierwszym trymestrze ciąży. Powinny ustąpić na początku drugiego trymestru. Na razie możesz po przebudzeniu, jeszcze w łóżku, gryźć skórkę chleba lub sucharka. Jedz powoli i to, na co masz ochotę (ale nie za dwoje!).
W ciągu dnia pij „wyraziste” napoje: zimną wodę mineralną, słodzoną herbatę. Wzbogać swoją dietę w produkty bogate w witaminę B6. Możesz wypróbować moc imbiru: tarty korzeń dodaj do sałatek, kanapek lub zrób herbatkę imbirową (plastry korzenia zalej wrzątkiem na 10 minut, posłodź miodem i pij małymi łykami).
W aptekach dostępne są tabletki imbirowe łagodzące nudności. Pomocna będzie też akupresura – przez 20 sekund uciskaj miejsce około 3 centymetrów poniżej wewnętrznej strony nadgarstka.
Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej
Dieta na mdłości w ciąży: co jeść, by zwalczyć nudności
Autor: redakcja
Z poradnika dowiesz się:
- ile kalorii dziennie potrzebuje organizm przyszłej mamy
- ile warzyw i owoców dziennie trzeba jeść w ciąży
- czy mleko i produkty mleczne są wtedy zalecane czy odradzane
- ile jajek i mięsa można zjadać tygodniowo
- czy w ciąży można jeść ryby, wątróbkę, sery pleśniowe
Troszcz się o siebie
- Jeśli jeszcze nie masz lekarza prowadzącego ciążę, powinnaś jak najszybciej go znaleźć. Staraj się dokonać dobrego wyboru. Ginekolog będzie przecież odpowiedzialny za ciebie i dziecko. Możesz popytać wśród znajomych, zrobić wywiad w pobliskich poradniach lub przejrzeć fora internetowe (np. www.forum.mjakmama24.pl).
- Zacznij smarować skórę brzucha balsamem lub kremem dla kobiet w ciąży. Dzięki temu skóra będzie odpowiednio elastyczna i nawilżona, gdy brzuszek zacznie się powiększać. To pozwoli uniknąć lub zmniejszyć liczbę rozstępów.
- Starannie myj warzywa i owoce przed jedzeniem.
- Zadbaj o dobrą dietę w 1 trymestrze. Unikaj serów pleśniowych (zwłaszcza zrobionych z mleka niepasteryzowanego), surowych jaj, surowego mięsa i ryb, mleka prosto od krowy.
- Wypijaj każdego dnia ok. 2 litrów płynów.
Dużo wypoczywaj i nie walcz z sennością
Na początku ciąży pojawia się nieustanna senność i trudności z koncentracją. Wstajesz wypoczęta, a za 2–3 godziny już chętnie ponownie wylądowałabyś w łóżku. W dodatku trudniej ci się skupić, jesteś często rozkojarzona.
Ten stan nie potrwa długo, najwyżej 2 miesiące. W twoim ciele zachodzi wiele ważnych zmian i organizm traktuje je priorytetowo. Dlatego traktuj siebie jak VIP-a. Pozwól sobie płynąć na fali tego, co niesie natura.
Odpuść sobie sprzątanie, prasowanie – gdy poczujesz się mniej senna, wrócisz do dawnej aktywności. Dużo wypoczywaj i ucinaj sobie drzemki w ciąży dnia, nie przejmując się obowiązkami domowymi.
Czytaj: 10 korzyści z dobrego snu w ciąży
Przyjmuj witaminy
Jeśli jesteś zdrowa, masz dobre wyniki badań, zdrowo się odżywiasz, nie ma powodu, aby łykać tabletki z kompleksem witamin dla ciężarnej. Na to przyjdzie czas. Jest jednak wyjątek: kwas foliowy. Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. I to już od początku ciąży.
Niedobór grozi poważnymi skutkami. Dlatego jeśli dotychczas nie zażywałaś kwasu foliowego, czas na spacer do apteki. Dawka 0,4 miligrama w tabletce jest dostępna bez recepty.
Czytaj: KWAS FOLIOWY w ciąży. Dawkowanie kwasu foliowego
Jakie suplementy w ciąży powinno się przyjmować?
miesięcznik "M jak mama"
