Spis treści
- Jak spać w ciąży - sposoby na bezssenność w ciąży
- Poduszka dla ciężarnych
- Polecamy wideo: Nasz ekspert mówi o przyczynach bezsenności, co zrobić by dobrze spać oraz czym jest higiena snu.
Jak spać w ciąży - sposoby na bezssenność w ciąży
- Po południu i wieczorem staraj się ograniczać picie – zmniejszy to częstotliwość wizyt w toalecie, a tuż przed snem zawsze opróżniaj pęcherz.
- Na problemy ze snem pomogą wieczorne spacery, a przed snem posłuchaj relaksacyjnej muzyki i weź odprężającą kąpiel z kojącymi olejkami (np. z lawendy, neroli albo bergamoty).
- Zadbaj o to, aby sypialnia zawsze była dobrze wywietrzona, pamiętaj również o nawilżaniu powietrza.
- zaburzenia snu w ciąży pozwoli zmniejszyć wypijana przed snem szklanka ciepłego mleka lub herbatky ziołowej o działaniu odprężającym, np. z rumianku lub melisy; na bezsenność w ciąży bardzo skuteczny jest również wywar z lawendy. Nie pij natomiast wieczorem herbaty ani coli, bo zawierają kofeinę, która ma działanie pobudzające.
- Na problemy ze snem w ciąży pomoże łóżko z wygodnym, w miarę twardym materacem (zbyt miękki powoduje dodatkowe wygięcie kręgosłupa) i niezbyt gruba poduszka (grubsza nadweręża kręgi szyjne); warto pomyśleć o specjalnej poduszce, tzw. ortopedycznej. Śpij w bawełnianej pościeli, pod niezbyt grubą kołdrą, która nie spowoduje przegrzania.
- Leżąc już w łóżku, tuż przed snem zrób ćwiczenie oddechowe na bezsenność w ciąży: ułóż ręce wzdłuż tułowia i miarowo oddychaj, licząc do 10. Skup się wyłącznie na tym, nie myśląc wtedy o niczym innym; robiąc wydech, staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie całego ciała. To proste ćwiczenie skutecznie relaksuje i pomaga zasnąć.
- Do snu układaj się na lewym boku, bo leżenie na prawym – podobnie jak na plecach – źle wpływa na krążenie.
- Wykorzystaj poduszki dla kobiet w ciąży – bywają bardzo pomocne. Gdy chcesz leżeć na plecach, podeprzyj nimi głowę i tułów, a dodatkowo małą poduszkę podłóż pod prawy pośladek, abyś spała lekko przechylona na lewy bok. W pozycji na boku jedną poduszkę włóż pod brzuch, drugą pod plecy, a trzecią między ugięte kolana; możesz też kupić specjalną, długą poduszkę dla ciężarnych w kształcie litery C, która pozwala przybrać najlepszą pozycję do snu.
Przeczytaj również: 6 sposobów na zdrowy sen w ciąży: skorzystaj z naszych porad i smacznie śpij!
Poduszka dla ciężarnych
W sklepach i w internecie można kupić ergonomiczne poduszki ciążowe w kształcie litery C, zapewniającą wsparcie całego ciała podczas snu. Poduszka do spania w ciąży została zaprojektowana specjalnie z myślą o przyszłych mamach: na jednym końcu takiej ułożysz głowę, środek umieszczasz między nogami, a drugi koniec możesz ułożyć w taki sposób, by poduszka podtrzymywała brzuszek. Poduszka dla kobiet w ciąży umożliwia przybranie najbardziej wygodnej pozycji i ma tę przewagę nad zwykłym jaśkiem, że w nocy na pewno się nie wysunie spod ciała.
