Spis treści
- Co jeść na śniadanie w ciąży?
- Ciąża - koniecznie pamiętaj o codziennych spacerach
- Ciąża - nawilżaj powietrze w mieszkaniu
- Taniec w ciąży
- Jaki sport można uprawiać w ciąży zimą?
- Jak zwiększyć odporność w ciąży?
Mróz za oknem nie zachęca do spacerów, a oblodzone i ośnieżone chodniki grożą poślizgnięciem. Zatłoczone centra handlowe i kina straszą zaś inwazją wirusów. Nie myśl jednak, że aby uchronić się przed sezonową infekcją, jesteś skazana na zamknięcie w czterech ścianach czy wygrzewanie się pod kołdrą. Zimą wręcz powinnaś wychodzić, możesz cieszyć się przy tym dobrym zdrowiem, świetną formą i szampańskim humorem. Jak to osiągnąć?
Co jeść na śniadanie w ciąży?
Zaczynaj dzień od porządnej porcji zdrowia. Zapewni ją świeżo wyciśnięty sok owocowy z pomarańczy czy grejpfruta i połowy cytryny (możesz całość posłodzić miodem). Gdy dodasz do tego trochę przegotowanej wody, uzyskasz sok w wersji light. Możesz też zafundować sobie egzotyczny koktajl, który nasyci cię i zastąpi lekkie śniadanie. Do soku z pomarańczy i cytryny dodaj banana, jabłko i zmiksuj w blenderze. Taki owocowy napój to spora dawka witaminy C, która wzmacnia działanie układu odpornościowego, a więc chroni przed zimowymi infekcjami.
Ciąża - koniecznie pamiętaj o codziennych spacerach
Staraj się codziennie przebywać na świeżym powietrzu. Oddychaj wtedy spokojnie, równo i głęboko. Specjaliści medycyny naturalnej twierdzą, że prawidłowy oddech wpływa na odporność organizmu, pomaga uniknąć infekcji. Gdy temperatura spada poniżej zera, a jednocześnie jest silny wiatr, zrezygnuj ze spaceru, bo możesz się przeziębić. Dbaj o to, by mieszkanie było zawsze dobrze wywietrzone. W powietrzu unosi się mnóstwo chorobotwórczych zarazków – świeże powietrze ułatwi walkę z nimi.
Ciąża - nawilżaj powietrze w mieszkaniu
Nie nastawiaj ogrzewania na maksymalną temperaturę, bo wysuszy się powietrze, a to może sprowokować dolegliwości takie jak: drapanie w gardle, swędzenie oczu czy podrażnienie śluzówki nosa. Wysuszone śluzówki nie potrafią obronić cię przed infekcją. Możesz tego uniknąć, zapewniając dobre nawilżenie powietrza; optymalna wilgotność w mieszkaniu to 40–60 proc. Pomocny będzie nawilżacz – parowy lub ultradźwiękowy. Dodając do wody olejki eteryczne, możesz złagodzić katar (olejek eukaliptusowy), zrelaksować się (olejek lawendowy) albo zafundować sobie zastrzyk energii (olejki cytrusowe). Rozważ zakup nowoczesnego modelu nawilżacza, który nie tylko nawilża powietrze, lecz także je jonizuje oraz oczyszcza z bakterii i pyłów.
Taniec w ciąży
Tańcz. Sama, z partnerem, z dziećmi. Taniec dobrze wpłynie na twoje ciało i duszę. Poczujesz się pozytywnie naładowana i zrelaksowana, poprawi ci się humor. Podobnie działa głośne śpiewanie. Gdy jesteś zadowolona, maleje stężenie hormonów stresu i rozszerzają się naczynia krwionośne. Krew swobodniej krąży, a wraz z nią więcej tlenu i substancji odżywczych dociera do każdej komórki twojego organizmu i do malca w brzuchu.
Jaki sport można uprawiać w ciąży zimą?
Zimą polecamy przyszłym mamom ćwiczenia jogi. Są specjalne zajęcia jogi dla ciężarnych, także coraz więcej szkół rodzenia ma w programie elementy jogi. I oczywiście możesz ją trenować w domu. Joga rozluźnia ciało, dotlenia organizm, wzmacnia mięśnie. To także relaks dla psychiki: odpowiednio oddychając i przyjmując konkretne pozycje, tzw. asany, zwalczysz zmęczenie i stres. Nie wykonuj jednak trudnych i wyczerpujących pozycji, a jeśli poczujesz w dobrej formie patentów na zimę zmęczenie lub wystąpią inne nieprzyjemne odczucia, przerwij ćwiczenia.
Jak zwiększyć odporność w ciąży?
Aby poprawić obronę organizmu przed infekcjami w ciąży, wykorzystaj naturalne środki. Dużą dawkę substancji bakteriobójczych uzyskasz, pijąc raz dziennie łyżkę syropu z cebuli (posiekaj trzy duże cebule i dodaj dwie łyżki miodu; pozostaw pod przykryciem, będzie gotowy po 2–3 godzinach). Polub też imbir, który ma działanie rozgrzewające i poprawia krążenie. Starty na tarce korzeń imbiru możesz dodawać do sałatek. Przygotuj też imbirowy napój: kawałek imbiru zalej wodą i gotuj przez pół godziny; przecedź wywar i do ostudzonego dodaj miód lub sok z malin. Na zdrowie!
miesięcznik "M jak mama"
