Spis treści
- 1. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: drzemka w ciągu dnia
- 2. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: relaksujący masaż
- >> Sprawdź: Oznaki ciąży – objawy zwiastujące ciążę >>
- 3. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: nogi w górze
- 4. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: ćwiczenia relaksujące
- >> Przeczytaj również, jak walczyć w wymiotami w ciąży >>
- 5. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: energetyczne przekąski i napoje
- 6. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: rześki prysznic
- >> Dołącz do dyskusji o subtelnych objawach ciąży na forum Mjakmama24.pl >>
Na początku zmęczenie w ciąży jest spowodowane wyższym poziomem progesteronu, niekiedy może też sygnalizować niedobór żelaza. Pod koniec ciąży to zwykle efekt dodatkowych kilogramów i braku snu. Jak pokonać zmęczenie w ciąży? Można to zrobić kilkoma prostymi metodami.
1. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: drzemka w ciągu dnia
Pod koniec drzemki organizm wydziela dużą ilość adrenaliny i noradrenaliny, które poprawiają ukrwienie mózgu. Po kilkunastominutowym śnie będziesz mieć dużo energii na dalszą część dnia.
2. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: relaksujący masaż
Jak pokonać zmęczenie w ciąży? Za pomocą masażu! Masaż odpręża i pomaga zmniejszyć ból kręgosłupa pojawiający się pod koniec II i w III trymestrze. Podczas trwającego około pół godziny zabiegu masażysta ugniata opuszkami palców kark i plecy, co poprawia krążenie, rozluźnia napięte mięśnie, wpływa kojąco na układ nerwowy. O taki masaż można też poprosić partnera. Usiądź wygodnie, a głowę oprzyj na rękach złożonych na stole. Partner niech uciska i gładzi kark i boki szyi – do momentu, aż poczujesz odprężenie (zazwyczaj trwa to około dziesięciu minut do kwadransa).
>> Sprawdź: Oznaki ciąży – objawy zwiastujące ciążę >>
3. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: nogi w górze
Ten sposób na pokonanie zmęczenia w ciąży można stosować nawet w pracy, siedząc przy biurku (układając nogi na drugim krześle), ale najbardziej efektywny będzie, jeśli nogi będą wyżej niż serce. Dlatego najlepiej ułożyć się na kanapie, a pod nogi podłożyć poduszkę – to zmniejszy obrzęki i uczucie ciężkości nóg. Dwa razy w ciągu dnia na łydki i stopy warto nałożyć preparat z chłodzącym mentolem (krem, żel lub spray), który szybko przyniesie ulgę.
4. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: ćwiczenia relaksujące
W ciągu dnia możesz się odprężyć, wykonując ćwiczenia rozluźniające dużą liczbę mięśni naraz. Usiądź na krześle, lekko pochylając tułów do przodu. Stopy ustaw równolegle do siebie. Dłonie oprzyj na kolanach, głowa niech zwisa swobodnie. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie dolnej szczęki (usta będą wtedy lekko rozchylone). W tej pozycji oddychaj głęboko przez trzy minuty. Następnie wraz z wdechem unieś głowę i klatkę piersiową, a ramiona przenieś do tyłu.
>> Przeczytaj również, jak walczyć w wymiotami w ciąży >>
5. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: energetyczne przekąski i napoje
Warto jeść częściej, za to mniejsze porcje, bo stały poziom cukru we krwi sprawi, że zmęczenie będzie mniej dokuczliwe. Dlatego dobrze mieć przy sobie przekąski, które dodadzą energii, na przykład mieszankę orzechów, rodzynek i suszonych moreli. Są bogate w białko i węglowodany, podnoszą więc poziom serotoniny, działającej odprężająco. Znużenie pomoże pokonać domowy koktajl energetyzujący: dojrzałego banana zmiksuj ze szklanką soku z pomarańczy (najlepiej świeżo wyciśniętego), kilkoma truskawkami (mogą być mrożone), i małym kubeczkiem naturalnego jogurtu. Możesz dodać łyżeczkę zmielonego siemienia lnianego.
6. Jak pokonać zmęczenie w ciąży: rześki prysznic
Ostatnią, ale wcale nie najmniej ważną odpowiedzią na pytanie o to, jak pokonać zmęczenia w ciąży jest: "wziąć krótki prysznic". Powinien być zakończony spryskaniem ciała chłodną wodą, co pomaga obudzić się rano. A jeśli weźmiesz go w ciągu dnia, szybko odzyskasz energię.
