Poranne mdłości u większości kobiet zaczynają się między 4., a 6. tygodniem ciąży, a swoje apogeum osiągają w 2. i 3. miesiącu. Ponad 1 proc. przyszłych mam doświadcza niepowściągliwych wymiotów ciężarnych. Wymioty pojawiają się wówczas codziennie, a ciężarna zamiast przybierać na wadze, potrafi chudnąć nawet o 5 proc. w stosunku do swojej wagi sprzed ciąży.
Na szczęście u większości kobiet, wymioty maleją najpóźniej po 16. tygodniu ciąży. Jak sobie radzić z mdłościami do tego czasu?
Spis treści
- Jedz więcej posiłków w mniejszych ilościach
- Dobierz temperaturę posiłków
- Pij lekko słone i lekko kwaśne napoje
- Im prościej tym lepiej
- Jedz dużo produktów bogatych w witaminę B6
Jedz więcej posiłków w mniejszych ilościach
Pełen żołądek może u ciężarnych wywoływać wymioty. Paradoksalnie pusty - powoduje mdłości, które także mogą skończyć się wymiotami. Jest na to złoty środek. Nie dopuszczaj do przejedzenia, ani też do głodu. Staraj się jeść około 7, małych posiłków w ciągu doby. Aby było to wykonalne, zawsze miej przy sobie banana, czy kilka krakersów.
Sprawdź: Popularny środek z apteki pomaga na poranne mdłości. Nowe badania
Te ostatnie warto mieć także na szafce nocnej - część ciężarnych unika mdłości, właśnie jeśli przekąsi coś zanim jeszcze wstanie z łóżka.
Dobierz temperaturę posiłków
Musisz sama przetestować, jakie posiłki bardziej ci odpowiadają. Jednym kobietom w ciąży, cierpiącym na poranne mdłości, bardziej służą potrawy ciepłe, innym zimne. O tych drugich pomyśleć powinnaś, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwa na zapachy. Chłodne potrawy są zdecydowanie mniej aromatyczne.
Pij lekko słone i lekko kwaśne napoje
Badania dowodzą, że ciężarnym najlepiej służą napoje lekko słone i lekko kwaśne - w formie elektrolitów. Większości przyszłych mam mdłości zmniejsza lemoniada, lub woda z imbirem. Często pobudzającym mdłości napojem jest z kolei kawa, zwłaszcza pita z mlekiem i na ciepło.
Przeczytaj też: Jak długo trwają mdłości ciążowe, do kiedy występują i jakie są ich dobre strony?
Im prościej tym lepiej
Skomplikowane, złożone posiłki zdecydowanie częściej wywołują mdłości, niż te proste. Unikaj zwłaszcza potraw tłustych i smażonych, gdyż są długo trawione i mogą zwiększyć problemy żołądkowe. Z kolei jednoskładnikowe dania, najłatwiej się trawi. Idealne będą niskotłuszczowe, białkowe, niezłożone posiłki takie jak:
- jajka,
- chude mięso i ryby,
- gotowana fasola.
Dowiedz się: Nudności i wymioty w ciąży wieczorem i rano: skąd się biorą wieczorne mdłości w ciąży
Jeśli mdłości są bardzo intensywne, postaw na jedzenie, po które z pewnością sięgnęłabyś podczas zatrucia, czy tzw. grypy żołądkowej, takie jak:
- banany,
- biszkopty i krakersy,
- marchwianka,
- kleik ryżowy.
Jedz dużo produktów bogatych w witaminę B6
Według badań naukowych, witamina B6 to naturalny sposób na mdłości, który przynosi tak spektakularne efekty, jak znany wszystkim imbir. Do diety włącz więc produkty takie jak:
- banany,
- awokado,
- suszone morele,
- pistacje,
- szpinak,
- wątróbkę,
- ryby,
- jaja,
- brokuły,
- brukselka.
Przeczytaj też: "Nie dostałam zwolnienia w ciąży, bo mdłości to niewystarczający powód"
