Osłabienie organizmu po zimie skutkuje nie tylko brakiem energii, koncentracji czy poddenerwowaniem, ale również spadkiem odporności. A to w ciąży – gdy nie można przyjmować wielu leków – może stanowić problem. Dlatego w myśl zasady „lepiej zapobiegać, niż leczyć” zrób wszystko, aby wiosną nie zachorować. Sposobów na wzmacnianie odporności i minimalizację skutków przesilenia wiosennego jest wiele. Oto kilka metod idealnych dla przyszłej mamy.
Spis treści
- Ruch na przesilenie wiosenne
- Odpowiednia dieta na przesilenie wiosenne
- Jakie witaminy na zmęczenie i senność?
- Relaks i sen wzmocnią organizm
Ruch na przesilenie wiosenne
Organizm, który często poddawany jest zmianom temperatury, lepiej sobie radzi z ewentualnym chłodem lub przegrzaniem. W czasie aktywności zwiększa się też liczba białych krwinek, odpowiedzialnych za walkę z wirusami i bakteriami, a w skórze syntetyzuje się witamina D, która zapobiega spadkom nastroju. Dlatego pamiętaj, by każdego dnia przynajmniej przez 30 minut spacerować w parku lub lesie. Jeśli dobrze się czujesz, postaw na aktywny wypoczynek, np. nordic walking lub siłownie plenerowe. W trakcie wysiłku wyzwalają się też endorfiny - hormony szczęścia!
Czytaj także: Treningowy program minimum na czas ciąży - dla pań, które nie lubią ćwiczyć
Jak wzmocnić odporność w ciąży i uniknąć przeziębienia?
Odpowiednia dieta na przesilenie wiosenne
Zimą dieta jest zawsze uboższa w owoce i warzywa. Chociaż łykasz suplementy ciążowe, powinnaś zadbać teraz o menu, które wzmocni odporność. Najważniejsza jest witamina C: pij soki pomarańczowe, na śniadanie zjedz sałatkę z brokułów, a do obiadu – surówkę z kapusty kiszonej. Odporność zależna jest też od żelaza i cynku, dlatego jedz zielone liściaste warzywa. Do każdej potrawy, zwłaszcza do sałatek, dodawaj czosnek, który jest naturalnym antybiotykiem. Jeśli czujesz się osłabiona na wiosnę, spożywaj energetyczne węglowodany złożone: mięso zjedz z kaszą, a jogurt z muesli.
Czytaj także: 15 warzyw i owoców, które służą ciąży i przyszłej mamie
Jakie witaminy na zmęczenie i senność?
Nawet w ciąży możesz sięgać po preparaty apteczne, które wzmocnią twój układ immunologiczny. Jako przyszła mama szukaj zwłaszcza tych zawierających: czarny bez, maliny i dziką różę (skarbnice witaminy C), porost islandzki i czosnek (mają działanie antybakteryjne i antywirusowe). Wspomogą organizm również w czasie infekcji, jeśli nie udało ci się przed nią uchronić.
Relaks i sen wzmocnią organizm
Nadmiar stresu szkodzi, ponieważ zmniejsza odporność na choroby – to skutek działania kortyzolu, który osłabia układ immunologiczny i wpływa negatywnie na rozwój płodu. Dlatego, choć ciąża sprzyja nerwom, unikaj sytuacji stresowych i nie zamartwiaj się bez potrzeby o dziecko. W chwilach kryzysowych wizualizuj sobie waszą fantastyczną przyszłość, by zatopić się w marzeniach i zapomnieć o rzeczywistości. Albo połóż się do łóżka z dobrą książką lub komedią na VOD. Doskonałym sposobem na skołatane nerwy jest też rozmowa z przyjaciółką lub randka z partnerem.
Sen zmniejsza ryzyko zachorowania, ponieważ organizm wytwarza wówczas substancje zwalczające drobnoustroje. Im dłuższy wypoczynek nocny, tym jest ich więcej. Staraj się dbać o to, aby przesypiać 8–9 godzin na dobę. Kup poduszkę ciążową, która ułatwi ci przyjęcie wygodnej pozycji, spaceruj przed snem, wietrz pokój. Jeśli nie możesz zasnąć w nocy, ucinaj sobie drzemki w dzień.
Czytaj także: Stres i nerwy w ciąży. Czy stres szkodzi dziecku, jak sobie poradzić ze stresem?
