Często słyszy się, że dolegliwości ciążowe to naturalna część tego stanu i że nie da się ich wyeliminować. To prawda, ale można je złagodzić i na pewno warto to robić. Domowe metody to stare i sprawdzone sposoby na mdłości ciążowe czy zgagę, ale jest wiele innych metod, również naturalnych, które są skuteczne, a na dodatek potwierdzone medycznie. Sprawdziliśmy, co mówią o łagodzeniu dolegliwości ciążowych specjaliści od medycyny naturalnej, dietetycy i fizjoterapeuci.
Spis treści
- Aromaterapeuci i zielarze - rośliny to sprawdzone leki na wszystkie problemy
- Dietetycy - istnieje kilka kluczowych substancji dla ciężarnych
- Fizjoterapeuci - terapia łagodzi nawet refluks
Aromaterapeuci i zielarze - rośliny to sprawdzone leki na wszystkie problemy
Zajmują się właściwościami leczniczymi roślin i ich wpływem na ludzki organizm. Bardzo często z ich usług korzystają kobiety w ciąży, które wiedzą, że w okresie oczekiwania na dziecko najważniejsze jest bezpieczeństwo ich dzieci, a stosowanie leków czy ziół na własną rękę, może być szkodliwe. Lepiej zasięgnąć porady specjalisty, który wie, jakie zioła czy aromaty są zalecane dla przyszłych mam, a które nie są wskazane.
Aromaterapia jest najczęściej stosowana w leczeniu mdłości oraz bezsenności. Specjaliści od leczenia zapachami potwierdzają, że w tej pierwszej dolegliwości najskuteczniejsze są lawenda, rumianek, mięta pieprzowa i imbir. Powąchaj je bezpośrednio z butelki lub wylej kilka kropli na wacik czy chusteczkę. "Olejki łagodzą rozstrój żołądka i są skutecznym lekiem na poranne mdłości” - mówi Amy Galper, założycielką pierwszej Szkoły Aromaterapii w Nowym Jorku dla serwisu Thebump.com
Sposobem na bezsenność, uciążliwą zwłaszcza w zaawansowanej ciąży, jest aromaterapia olejkami lawendy, ylang-ylang czy mandarynki. Najlepiej zmieszać je ze sobą i dodać do wody, którą można spryskać przed snem pościel oraz wnętrze pokoju.
Rośliny i naturalne metody leczenia sprawdzają się również w leczeniu hemoroidów. Istnieje wiele substancji, które można stosować miejscowo, aby zmniejszyć ból i krwawienie. Są nimi np. olej kokosowy, który ma właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne, łagodzi ból i stany zapalne oraz aloes - najlepiej świeży, wycięty z liści rośliny.
Nie zapomnij też o prawidłowej diecie. "Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, ponieważ utrzymują one nawilżenie jelit. Dobre źródła to olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, masło, surowa oliwa z oliwek i awokado" - tłumaczy Genevieve Howland, edukatorka porodową współpracująca z mamanatural.com.
Czytaj również: Trzeci trymestr ciąży - najczęstsze dolegliwości: bóle pleców, zgaga i twardnienie macicy
Co i jak jeść, by złagodzić nudności ciążowe?
Dietetycy - istnieje kilka kluczowych substancji dla ciężarnych
Dieta to podstawa - twierdza specjaliści żywienia i podkreślają, że prawidłowe odżywianie nie tylko łagodzi niektóre dolegliwości ciążowe, ale i zapewnia dziecku dobry rozwój.
Najczęstsze problemy, z którymi przychodzą do dietetyków przyszłe mamy są mdłości, zgaga i zaparcia. Specjaliści podkreślają, że kluczowe substancje łagodzące mdłości to witamina B6 i magnez. To dwa składniki, które osłabiają odruch wymiotny. Niedobór magnezu, co dowiedziono badaniami, zwiększa skłonność do nudności i wymiotów.
Dietetycy podkreślają również, że od wieków ciężarne do walki z mdłościami wykorzystują imbir. "Najlepiej w miarę możliwości samodzielnie przygotować napar z imbiru. Można dodać do niego również miód lub cytrynę, które są skutecznymi produktami także w walce z przeziębieniem w ciąży" - radzi na swoim blogu kobiecastronadietetyki.pl dietetyczka - Paulina Górska.
Dietetycy przypominają również, że istotne są też ogólne zasady odżywiania się. "Kluczowe jest spożywanie posiłków częściej, ale w mniejszych ilościach. Potrawy nie mogą być tłuste, ponieważ opóźnia to opróżnianie żołądka. Nie jest wskazane zbyt mocne przyprawianie czy spożywanie potraw pikantnych, ponieważ może to nasilić nudności" - radzi Karolina Nurzyńska, licencjonowany dietetyk na stronie dietetycy.org.pl.
Powszechnym problemem są zaparcia, które w ciąży są skutkiem wyższych poziomów progesteronu spowalniającego ruch jelit. Najlepsza na zaparcia jest dieta bogata w błonnik oraz aktywność fizyczna. Ćwiczenia i ruch pomaga zapobiegać zaparciom i jest zdrowy dla ciąży. Pomocne jest tez picie wody, która rozluźnia stolec i ułatwia wypróżnianie. "Pij pij i jeszcze raz pij! Kobieta w ciąży powinna pić od 2-2,5 l wody dziennie" - pisze na swoim blogu dietetyczka Angelika Skowron.
Fizjoterapeuci - terapia łagodzi nawet refluks
Ból pleców w ciąży złagodzą ćwiczenia - to jasne. Ale fizjoterapeuci twierdzą, że znają też sposoby na inne dolegliwości, nawet na refluks, o obrzękach nóg nie wspominając.
Takim sposobem jest kinesiotaping, czyli leczenia plastrami naciągającymi skórę, co oddziela ją od powięzi, a przez to poprawia krążenie krwi i chłonki, dotlenienia i odżywienia. Taśmy zmniejszają więc obrzęki nóg typowe w ostatnich miesiącach ciąży.
Kinesiotaping działa również przeciwbólowo, dlatego często jest wykorzystywany w leczeniu bólu pleców. "Zakładając kilka pasków kolorowej taśmy na plecach lub brzuchu, łagodzi się typowe bóle związane ze zła postawa i wywołane rosnącym brzuszkiem. Pomaga to równomiernie rozłożyć ciężar dodatkowych kilogramów, może również znacznie zmniejszyć zmęczenie - przekonuje trenerka Sia Cooper na swojej stronie diaryofafitmommy.com.
Skutecznym i bardzo prostym sposobem na bóle i problemy z mięśniami w czasie ciąży jest ruch. Nie tylko łagodzi wiele dolegliwości, ale również zapobiega nadwadze, która sama w sobie jest przyczyną kolejnych ciążowych problemów.
Ćwiczenia przygotowują również ciało do porodu, zwiększają siłę i wytrzymałość na wysiłek, jakim jest proces rodzenia. "Pilates i joga poprawiają ruchomość górnej części pleców, pomagając w ten sposób odwrócić naturalną krzywiznę do przodu, która jest przesadzona przy coraz cięższych piersiach. Szczególnie polecane są również specjalistyczne pływanie i aqua aerobik, który zapewnia delikatny ruch dla coraz bardziej obciążonych stawów i ulgę dla opuchniętych kostek i nóg" - dodaje Sarah-Jane Attias.
