Pod koniec ciąży możesz być znudzona komponowaniem posiłków specjalnie z myślą o dziecku – wyjątkowo zdrowych, bez żadnych konserwantów. Proponujemy ci program żywieniowy dla mam w zaawansowanej ciąży: smaczny, urozmaicony i zdrowy.Zobacz naszą propozycję diety w ciąży.
Program diety w 3 trymestrze ciąży:
1. Zjedz śniadanie z dużą ilością nabiału. Takie, które zapewni ci z rana sporą porcję energii, ale też jak największą ilość białka – tak bardzo potrzebnego wam obojgu. Śniadanie to posiłek, którego kobieta w ciąży nie może pomijać, zwłaszcza gdy chodzi do pracy. Najlepiej, by zawierało wędlinę lub nabiał (białko) i pełnoziarniste pieczywo lub musli (węglowodany).
2. Do pracy weź dwie duże, zdrowe kanapki po ok. 400 kcal każda. Może to być bułka posmarowana serkiem, z pieczonym łososiem, zieloną papryką, ogórkiem kiszonym. W kanapce tej znajdziesz: porcję białka, złożonych węglowodanów, dobrych kwasów tłuszczowych, witamin z zielonych warzyw.
3. Na kolację koniecznie zjedz coś ciepłego. Może to być pożywna zupa – krem z brokułów, a do tego makaron z cukinią, drobiowym mięsem i oliwkami, polany oliwą. Jedz to, co lubisz, zachowując zasadę: 50 proc. białka i 50 proc. węglowodanów oraz witaminy (są np. w świeżych kiełkach).
4. Jeśli czujesz głód przed pójściem spać, zjedz lekki posiłek – jogurt albo sałatkę owocową. Tak, by nie obciążyć zbytnio układu pokarmowego.
miesięcznik "M jak mama"
