Spis treści
Witaminy z grupy B w ciąży są niezbędna dla zdrowia kobiety w ciąży i dla rozwoju płodu. Zwykle mówi się wiele o konieczności przyjmowania jedna z nich: kwasu foliowego, czyli witaminy B9, ale warto wiedzieć, że także inne witaminy z grupy B są cenne dla zdrowia mamy i dziecka. Które witaminy z grupy B są potrzebne w ciąży i w jakich dawkach je przyjmować?
Dlaczego warto przyjmować witaminy z grupy B w ciąży?
Witaminy z grupy B, które często nazywa się witaminami B kompleks, są szczególnie ważnymi elementami suplementacji w okresie ciąży. Chodzi głównie o witaminy B6 (kwas foliowy), B9 i B12, które pomagają zminimalizować ryzyko wad wrodzonych, a także złagodzić niektóre uciążliwe objawy ciąży, np. zmęczenie.
Przyjmowanie wysokiej jakości ciążowych preparatów witaminowych to gwarancja, że otrzymujesz wszystkie substancje potrzebne tobie i dziecku, musisz jednak pamiętać, że żadne suplementy nie zastąpią zdrowej diety, a jedynie mogą ją wspomagać.
Dlatego warto jednocześnie dbać o to, aby dieta przyszłej mamy była zdrowa, różnorodna i dobrze zbilansowana. Pokarmy bogate w witaminę B pomagają zwiększyć naturalną energię ciężarnej i są cennymi substancjami dla rosnącego dziecka.
Czytaj: Jakie suplementy w ciąży powinno się przyjmować?
Witamina D3 w ciąży. Dlaczego należy suplementować witaminę D w ciąży?
Jak działają witaminy z grupy B na ciążę?
Cały kompleks ośmiu witamin z grupy B odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu siły i zdrowia rozwijającego się dziecka. ma też ogromne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jak działają poszczególne witaminy z grupy B w ciąży?
- B-1 (Tiamina): 1,4 mg - wspomaga zdrowy rozwój mózgu dziecka
- B-2 (ryboflawina): 1,4 mg - utrzymuje zdrowe oczy i promienną skórę
- B-3 (niacyna): 18 mg - łagodzi poranne mdłości, powstrzymuje nudności i poprawia trawienie
- B-5 (kwas pantotenowy): 6 mg - zmniejsza skurcze nóg i pomaga w produkcji niezbędnych hormonów ciążowych
- B-6 (pirydoksyna): 1,6-2 mg - wspomaga rozwój układu nerwowego i mózgu dziecka
- B-7 (biotyna): do 1 mg - niedobór jest często spowodowany ciążą, więc zwiększone spożycie jest niezbędne
- B-9 (kwas foliowy): 0,4 mg - odgrywa ogromną rolę w zmniejszaniu ryzyka wad wrodzonych
- B-12 (kobalamina): 2-2,5 mcg - utrzymuje i wspiera rozwój układu nerwowego dziecka
miesięcznik "M jak mama"
