Spis treści
- Jak przyjmować żelazo w ciąży
- Preparaty wieloskładnikowe z żelazem
- Żelazo – suplementy diety: skutki uboczne
Na zdrowie przyszłej mamy oraz optymalny rozwój dziecka bardzo duży wpływ ma regularne dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Służy do tego właściwa dieta w ciąży, którą zazwyczaj należy wspomóc odpowiednimi preparatami mineralnymi. Suplementy w ciąży dostarczają organizmowi składniki odżywcze w skoncentrowanej formie. Specjaliści jako niezbędne w tym czasie zalecają przyjmowanie kwasu foliowego, DHA, witaminy D3 i jodu. Do tego zestawu coraz częściej dołącza żelazo.
Żelazo jest niezwykle ważnym elementem zrównoważonej diety kobiety w ciąży. Jest ono składnikiem zawartej w czerwonych krwinkach hemoglobiny. Erytrocyty (czerwone krwinki) odpowiadają za dostarczanie krwi do wszystkich tkanek organizmu – zarówno matki, jak i dziecka. Niedobór żelaza może spowodować niewydolność tego mechanizmu, a w konsekwencji doprowadzić do anemii u przyszłej mamy. Odpowiednia dawka żelaza w organizmie zapewnia też sprawne działanie systemu odpornościowego kobiety.
Żelazo w ciaży jest niezbędne do właściwego rozwoju ośrodkowego układu nerwowego dziecka, a jego duże niedobory mogą spowodować opóźnienie rozwoju umysłowego płodu. Co istotne – organizm dziecka musi zmagazynować taką ilość żelaza, aby móc z niego korzystać podczas pierwszych miesięcy życia.
>> Jak działa cholina i czy warto ją przyjmować w ciąży?
Jak przyjmować żelazo w ciąży
Ze względu na zwiększenie liczby erytrocytów w organizmie kobiety ciężarnej oraz zapotrzebowanie płodu i łożyska, przyszłe mamy powinny zadbać o odpowiednią dawkę dostarczanego do organizmu żelaza. Normy tego pierwiastka zalecane dla kobiet w ciąży są, mimo zaprzestania miesiączkowania, zwiększone w stosunku do zapotrzebowania kobiet niebędących w ciąży. Co istotne, przyjmowanie żelaza od początku ciąży zdecydowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia niedoboru tego pierwiastka w dwóch ostatnich trymestrach.
Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca wprowadzenie tego rodzaju suplementów w ciąży, jeśli u kobiety zostanie zdiagnozowana anemia. Zagraniczne stowarzyszenia coraz częściej zalecają jednak profilaktyczne stosowanie suplementów żelaza na poziomie 30 mg dziennie u wszystkich ciężarnych.
Wszystkie suplementy w ciąży należy bezwzględnie zażywać zgodnie z zaleceniami producenta umieszczonymi na ulotce informacyjnej. Warto zapoznać się także z opiniami dietetyków odnośnie ich przyjmowania. Suplementów nie należy przyjmować na czczo. Preparaty wieloskładnikowe najlepiej stosować w trakcie lub bezpośrednio po śniadaniu, popijając czystą wodą – przegotowaną lub źródlaną. Woda mineralna nie jest zalecana, gdyż jej składniki mogą tworzyć niekorzystne połączenia ze składnikami suplementu, natomiast soki owocowe i herbata mogą hamować wchłanianie zawartych w preparacie substancji odżywczych.
>> Jakie suplementy w ciąży powinno się przyjmować?
Preparaty jednoskładnikowe, zawierające jedynie żelazo warto natomiast przyjmować w trakcie posiłku bogatego w witaminę C lub popijać podobnym sokiem owocowym. Witamina ta wielokrotnie zwiększa przyswajanie żelaza zarówno z pożywienia, jak i suplementów, hamuje je natomiast herbata, a także produkty bogate w wapń, mangan, miedź, cynk oraz błonnik pokarmowy.
Preparaty wieloskładnikowe z żelazem
Najlepszym źródłem żelaza jest odpowiednio zbilansowana dieta przyszłej mamy. Dużą ilość tego pierwiastka zawiera wątroba wieprzowa i wołowa, czerwone mięso, biała fasola i słynący z tego składnika szpinak oraz inne zielone warzywa, ale w diecie bogatej w żelazo warto uwzględnić także m.in. płatki owsiane, kaszę gryczaną i czerwone buraki. Ponieważ jednak żelazo jest pierwiastkiem bardzo słabo przyswajanym – wykorzystujemy zaledwie niewielki procent dostarczanego składnika – należy stosować jego suplementy w ciąży. Na rynku dostępne są preparaty, które łączą w sobie składniki rekomendowane przez specjalistów na ten czas. To wygodna opcja, gdyż nie trzeba kupować kilku różnych suplementów i pamiętać o ich przyjmowaniu. Warto zwrócić uwagę, czy dany preparat zawiera rzeczywiście składniki niezbędne, czy też cały wachlarz dodatków o niekoniecznie udowodnionym działaniu na organizm ciężarnej kobiety. Ponadto każdy suplement należy stosować rozsądnie i z rozwagą, gdyż ich przedawkowanie jest równie niebezpieczne, co niedobór.
Żelazo – suplementy diety: skutki uboczne
Przyjmowanie żelaza powoduje niekiedy skutki uboczne w postaci mdłości, dolegliwości żołądkowych, biegunek lub zaparć, które często w połączeniu z naturalnymi w czasie ciąży niedyspozycjami powodują pogorszenie samopoczucia kobiety. Pewnym rozwiązaniem jest stosowanie w takiej sytuacji organicznych suplementów żelaza w postaci chelatu. Gama preparatów żelaza dostępnych w tej formie jest dość duża, jednak zawsze należy skonsultować zażywanie tego typu preparatów z lekarzem prowadzącym ciążę.
