Spis treści
- Nadwaga u dziecka - przyczyny
- Jak groźny dla dzieci jest cukier?
- Nadwaga u dziecka – dieta dla dziecka z nadwagą
- Zobacz film: Jak skutecznie i bezpiecznie odchudzić dziecko
Nadwaga u dziecka - przyczyny
Siedzenie przed komputerem lub telewizorem, brak zajęć sportowych, wożenie dziecka wszędzie samochodem to czynniki sprzyjające nadwadze i otyłości u dziecka. Niech dziecko wybierze rodzaj aktywności ruchowej, którą będzie chciało uprawiać. Jeśli musisz wozić dziecko samochodem, często chodźcie na długie spacery. Pamiętaj, dziecko uczy się głównie przez naśladowanie rodziców – jeśli sami się nie ruszacie, a wolny czas spędzacie na kanapie, pociecha nie będzie widzieć nic atrakcyjnego w bieganiu czy jeżdżeniu na rowerze. A najzdrowszym sposobem na nadwagę u dziecka jest zachęcenie go do ruchu.
Chcesz wiedzieć, czy Twoje dziecko ma prawidłową wagę? Sprawdź siatki centylowe >>
Jak groźny dla dzieci jest cukier?
Nadwaga u dziecka – dieta dla dziecka z nadwagą
Sprawdź, czy dziecko nie spożywa zbyt dużo kalorii w stosunku do swojego wieku. Krytycznie przyjrzyj się nawykom żywieniowym w swojej rodzinie – jeśli dziecko jada za dużo i zbyt kalorycznie, zwykle oznacza to, że takie zwyczaje wyniosło z domu. Aby zmiany w diecie dziecka były trwałe, trzeba zmienić jadłospis całej rodziny. Pamiętaj – dziecko nie zje niczego, czego ty nie kupisz.
W domu dziecka z nadwagą nie powinno być czipsów, słonych przekąsek, słodyczy, soków i napojów gazowanych. Z diety trzeba wykreślić białe pieczywo, tłuste mięsa i wędliny, sery żółte i topione, fast foody, słodkie jogurty i desery mleczne, mleko smakowe, słodzone płatki śniadaniowe. Zamiast dawać dziecku pieniądze na przekąski, sama zapakuj mu drugie śniadanie: owoce, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudym mięsem, twarogiem czy warzywami, orzechy, suszone owoce. Do picia dawaj dziecku wodę, mleko lub świeżo wyciskane soki. Pamiętaj jednak, że dziecko intensywnie się rozwija i ma zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Nie wprowadzaj żadnych diet odchudzających bez porozumienia z lekarzem. Nie traktuj jedzenia jako nagrody czy sposobu na pocieszenie. Unikaj ciągłego ważenia dziecka, przepytywania, co zjadło, zmuszania do jedzenia produktów, których nie lubi.
Zobacz też: Otyłość i nadwaga u dzieci: jak odchudzić grube dziecko? >>
