Dieta karmiącej mamy: jadłospis na 5 dni

Spis treści

1. Dieta karmiącej mamy - dzień 1
2. Dieta karmiącej mamy - dzień 2
3. Dieta karmiącej mamy - dzień 3
4. Dieta karmiącej mamy - dzień 4
5. Dieta karmiącej mamy - dzień 5
6. Śniadanie:

Dieta karmiącej mamy - dzień 1

Śniadanie:Płatki owsiane (7 łyżek) z bananem i jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (łyżka), mielone siemię lniane (łyżka)Herbata z kopru włoskiegoDrugie śniadanie:Bułka Grahamka z masłem, sałatą, drobiową szynką i ogórkiem Kawa zbożowa lub z cykoriiPrzekąska:Owoc np. pieczone jabłko Garść orzechów włoskichSzklanka wody mineralnej 

>> Miejsca warte odwiedzenia z dzieckiem! Restauracja, kawiarnia, a może klub fitness? Poznaj miejsca, które polecają inne mamy na wyjścia z dziećmi.

Obiad:Zupa np. kapuśniak lub jarzynowaPorcja chudego mięsa np pierś z indyka, upieczona lub ugotowana na parze, Surówka z marchwi i jabłkaKasza gryczana z łyżeczką oleju lnianegoPodwieczorek:Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałata, 2 jajka na twardo, natka pietruszkiSzklanka kefiru

Kolacja:Kromka razowego pieczywa z masłem, sałata, tłusty twaróg, rzodkiewkiSok pomidorowy

>>Co pić w czasie karmienia piersią, żeby schudnąć i nie zaszkodzić dziecku?>>

Dieta karmiącej mamy - dzień 2

Śniadanie:2 kromki chleba na zakwasie z masłem, sałatą, 2 jajka na twardoHerbata z pokrzywyDrugie śniadanie:Koktajl – zmiksowane płatki owsiane (5 łyżek), zarodki pszenicy (1 łyżka), jogurt naturalnyMorele (2-3 sztuki)Przekąska:Owoc np gruszkaGarść pestek dyniSzklanka wody mineralnej

ObiadZupa:Pomidorowa z ryżem z łyżką śmietany i natką pietruszkiPorcja ryby ugotowanej na parze np. łosoś, skropiony cytrynąFasolka szparagowa polana łyżką roztopionego masła

Podwieczorek:Mieszanka warzywa na patelnięSzklanka wody mineralnejKolacja:Kromka pieczywaMozarella z pomidorem polana olejem lnianym

Dieta karmiącej mamy - dzień 3

Śniadanie:Omlet ze szczypiorkiemSok pomidorowyDrugie śniadanie:Koktajl – zmiksowane:Płatki owsiane (5 łyżek), zarodki pszenicy (1 łyżka)Jogurt naturalnyMaliny lub truskawki, łyżka makuPrzekąska:Owoc np brzoskwiniaGarść migdałówSzklanka wody mineralnej

>>Dieta po porodzie: witaminy dla karmiącej mamy>>

Obiad:Gulasz z warzyw np. cukinia uduszona w sosie pomidorowymKasza gryczanaZupa z czerwonej soczewicy (w rosole lub bulionie gotujemy do miękkości szklankę czerwonej soczewicy)Podwieczorek:Kanapka z kremowym serkiem, koperkiem i ogórkiemSzklanka wody mineralnej

Kolacja:Tost z pełnoziarnistego pieczywa, z serem i pomidoremSok z buraka

Dieta karmiącej mamy - dzień 4

Śniadanie: Płatki owsiane (7 łyżek) z malinami i jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (łyżka), mielone siemię lniane (łyżka) Herbata z kopru włoskiego Drugie śniadanie: Bułka Grahamki z masłem, sałatą, twarogiem i ogórkiem Kawa zbożowa lub z cykorii Przekąska: 5 suszonych śliwek Garść orzechów włoskichSzklanka wody mineralnej

Obiad:Pulpety z cielęciny gotowane w sosie pomidorowym, natka pietruszkiKasza pęczakZupa – barszcz czerwony bez dodatkówPodwieczorek:Słupki surowej marchwi, dip na bazie kremowego serka z odrobiną przyprawy currySzklanka wody mineralnej

Kolacja:Kanapka z masłem, sałatą i pastą jajeczną Sok wielowarzywny

Dieta karmiącej mamy - dzień 5

Śniadanie:

2 tosty z pieczywa pełnoziarnistego, kremowy serek, rozgniecione widelcem malinyHerbata z rumiankuDrugie śniadanie:Twarożek z rzodkiewkamiKawa zbożowaPrzekąska:5 suszonych moreligarść orzechów laskowychSzklanka wody mineralnejObiad:2 jajka sadzone dobrze ścięteSzpinak podsmażanyZiemniak gotowany na parze wielkości pięściZupa jarzynowaPodwieczorek:Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem 50 g wędliny drobiowej, garść grzanek z pełnoziarnistego pieczywa. Dressing na bazie oleju lnianego, cytryny i ziół.Szklanka wody mineralnejKolacja:Kanapka z pieczywa na zakwasie, z masłem, sałatą i pastą z rybySok pomidorowy