Spis treści
- Dieta dla karmiącej matki: żelazo
- Dieta dla karmiącej matki: kwasy omega-3
- Dieta dla karmiącej matki: kwas foliowy
- Dieta dla karmiącej matki: cynk
- Dieta dla karmiącej matki: witamina A
- Dieta dla karmiącej matki: witaminy B1, B2, B6
Pamiętaj, że dla karmiącej szkodliwe są nie tylko niedobory, ale też przyjmowanie nadmiernych dawek witamin i składników mineralnych. Na przykład przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może doprowadzić do zatrucia organizmu; zbyt duże dawki witaminy C mogą spowodować kamicę nerkową, magnez w zbyt dużej dawce utrudnia przyswajanie wapnia, a nadmierne spożycie kwasów omega-6 utrudnia wykorzystanie przez organizm kwasów omega-3. Dlatego suplementacja zawsze powinna być konsultowana z lekarzem lub dietetykiem, który ustali rodzaj preparatu i jego dawkę. Dotyczy to także preparatów sprzedawanych bez recepty. A które witaminy i minerały mogą okazać się potrzebne?
>>Czy podczas KARMIENIA przyjmować SUPLEMENTY diety>>
Dieta dla karmiącej matki: żelazo
W czasie ciąży i porodu mocno uszczuplone zostają normalne zapasy żelaza. Dlatego bardzo ważne jest odbudowanie ich w okresie pierwszych 3–4 miesięcy po porodzie. Zapewni to dieta bogata w produkty mięsne podawane razem z produktami dostarczającymi witaminy C, która ułatwia przyswajanie żelaza. W tym czasie, z uwagi na potrzeby matki, może być także wskazane podawanie preparatu żelaza uzupełniającego normalną dietę.
Dieta dla karmiącej matki: kwasy omega-3
Jemy w Polsce mało ryb morskich, a przez to jesteśmy bardziej narażeni na niedobory kwasów omega-3. Wiele badań wskazuje na to, że niedobór kwasów tłuszczowych EPA i DHA w okresie ciąży i we wczesnym dzieciństwie może hamować rozwój intelektualny i psychoruchowy dziecka, spowodować zaburzenia widzenia u niemowląt oraz osłabiać odporność na zakażenia bakteryjne i wirusowe. Wiadomo także, że zawartość DHA w mleku kobiecym w dużym stopniu zależy od jego zawartości w diecie matki.W związku z tym, jeśli mama nie jada przynajmniej dwa razy w tygodniu ryb morskich, powinna stosować suplementy diety o kontrolowanej zawartości kwasów omega-3 (EPA i DHA), czyli takie, które mają na opakowaniu podaną zawartość tych kwasów w jednej kapsułce.
Dieta dla karmiącej matki: kwas foliowy
W czasie karmienia piersią zapotrzebowanie na kwas foliowy wzrasta do 5,3 mg/dobę. Witamina ta jest aktywnie wydzielana do mleka matki, więc niemowlęciu raczej nie grozi niedobór. Lecz jeśli w twojej diecie jest mało produktów będących dobrym źródłem kwasu foliowego (warzywa zielone, produkty pełnoziarniste, cytrusy), może to negatywnie wpływać na twoje zdrowie i suplementacja może okazać się konieczna.
Dieta dla karmiącej matki: cynk
Wspomaga odporność organizmu, sprzyja gojeniu się ran poporodowych. Zapotrzebowanie na cynk jest większe w czasie karmienia niż w czasie ciąży (21 mg na dobę). Suplementacja może być konieczna, jeśli dieta mamy nie obfituje w produkty takie jak jaja, kasze, orzechy, pestki dyni.
Dieta dla karmiącej matki: witamina A
Często obserwowane są jej niedobory u niemowląt kilka miesięcy po odstawieniu karmienia piersią, jeśli wcześniej matka nie jadła masła, jaj, ryb morskich i warzyw bogatych w karoten (marchewka, pomidor, dynia). Organizm dziecka przez kilka pierwszych miesięcy życia nie może zgromadzić zapasu tej witaminy, dlatego w takim przypadku suplementacja podczas karmienia piersią przyniesie korzyści tobie i dziecku.
Dieta dla karmiącej matki: witaminy B1, B2, B6
Urozmaicona dieta w pełni pozwala na pokrycie zapotrzebowania na te witaminy. Jednak dieta uboga, jednostronna (np. eliminacyjna) lub oparta na produktach wysoko przetworzonych powinna być uzupełniana zaleconymi przez lekarza suplementami. W przypadku witaminy B6 suplementacja zwiększy także zawartość tej witaminy w mleku.
miesięcznik "M jak mama"
