Wiele mam liczy na to, że po ciąży szybko wrócą do swojej starej figury. Karmienie piersią przyspiesza utratę kilogramów, ale nie zawsze daje gwarancję, że w kilka miesięcy wrócisz do starej wagi. Jednak faktem jest, że karmienie piersią to spory wydatek energetyczny.
Czy wiesz, że organizm matki potrzebuje nawet 1,5 roku, by wrócić do równowagi? To dlatego połóg, który trwa umownie 6 tygodni, nie wystarczy, byś mogła stwierdzić, że wyglądasz i czujesz się dokładnie tak samo jak wcześniej.
Ile kalorii pozwala spalić karmienie piersią?
Wiele mam interesuje kwestia wydatku energii podczas karmienia piersią. To szczególnie ważne, gdy planujesz przejść na dietę redukcyjną lub dodatkowo ćwiczysz po porodzie, by zrzucić zbędne kilogramy.
Aby określić, jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, trzeba wziąć pod uwagę to, ile kalorii jesteś w stanie spalić podczas treningu, jak aktywny tryb życia prowadzisz i ile kalorii wydatkujesz np. karmiąc piersią. Określenie tego ostatniego nie jest łatwe, co przyznają trenerzy personalni i dietetycy, bo wartości te są różne.
Najwięcej kalorii mama karmiąca spala przez pierwsze miesiące laktacji, gdy karmi dziecko wyłącznie piersią. WHO zaleca, by robić to przez 6 miesięcy, a później kontynuować rozszerzając jednocześnie dietę dziecka.
Wtedy wydatek energetyczny organizmu matki wynosi od 300 do nawet 700 kcal na dobę. Później wartość ta spada, bo dziecko pije coraz mniej mleka na rzecz innych pokarmów.
Mama bliźniąt do wytworzenia pożądanej ilości mleka potrzebuje oczywiście dużo więcej kalorii. Jeśli więc chcesz schudnąć po ciąży, podczas karmienia piersią będzie to łatwiejsze.
Jeśli mimo wszystko waga spada wyjątkowo powoli lub stoi w miejscu, można jeść nieco mniej, ale nie należy schodzić poniżej 1800 kcal. W przeciwnym razie wraz z utratą wagi nabawisz się niedoborów ważnych pierwiastków i witamin. Schodząc z kaloriami jeszcze niżej, możesz utracić pokarm.
Karmiłaś piersią przez rok? Mogłaś spalić nawet ćwierć miliona kalorii
Iza, która na Instagramie prowadzi profil @wondrouspath przekonuje, że karmienie dziecka piersią przez rok pozwala spalić nawet ćwierć miliona kalorii.
Jeśli karmiłaś piersią przez ostatni rok:
spaliłaś około 180 000 - 250 000 kalorii.
Taka ilość kalorii to równowartość ponad 70 dużych pizz albo około 800 tabliczek czekolady. To tak, jakbyś codziennie biegała około 8 kilometrów przez cały rok
- wylicza Iza, która na Instagramie dzieli się z innymi mamami swoimi macierzyńskimi doświadczeniami.
Jak dodaje, to ilość kalorii, którą kobieta wydatkuje karmiąc dziecko przez okrągły rok, wystarczyłaby do tego, by zasilić żarówkę świecącą przez 3 miesiące bez przerwy.
Karmienie piersią to prawdziwy wyczyn! Wyślij to superbohaterce, która przez cały rok dawała swojemu dziecku odporność, zdrowie i miłość dzięki karmieniu piersią
- dodaje.
Zobacz też znane mamy, które karmiły piersią. Te zdjęcia to sama słodycz:
