Spis treści
- << Przeczytaj: Idealna matka: jak nią być? >>
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: mamine pogaduszki
- Jak wygląda pierwszy miesiąc z noworodkiem? Zobacz WIDEO
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: szybka drzemka
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: taniec
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: głębokie oddychanie
- << Zobacz: Mamo, bądź aktywna. Jak gwiazdy łączą macierzyństwo z pracą i swoimi pasjami? >>
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: zrób się na bóstwo
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: nagradzaj się
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: spacer inny niż zwykle
- 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: dostarcz sobie witamin
- >> Dołącz do dyskusji na forum Mjakmama24.pl. Wypowiedz się na temat: co robicie, kiedy dziecko śpi? >>
Karmienie, zmiana pieluszki, spacer, zabawa na dywanie, karmienie, pieluszka, zabawa, kąpiel... I tak codziennie. Nic dziwnego, że zdarzają się dni, kiedy dopada cię totalny spadek energii. Masz poczucie, że utkwiłaś w Dniu Świstaka – poranek jest pochmurny, czujesz się niewyraźnie i wiesz, że mimo to będziesz musiała się doturlać jakoś do wieczora. Zero szans na kawę z przyjaciółką, relaks na basenie czy choćby godzinę w samotności. Trzeba znaleźć natychmiast dodatkowe źródło energii. Poznaj 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę.
<< Przeczytaj: Idealna matka: jak nią być? >>
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: mamine pogaduszki
Pierwszy z 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę to rozwój życia towarzyskiego. Nie możesz wyjść z przyjaciółką, ale możesz z nią pogadać. Wspólne ponarzekanie na matczyny los, a potem obśmianie uciążliwych codziennych drobiazgów to niezawodny sposób na poprawę nastroju. Idealnie będzie, jeśli masz bliską kobietę, która miała lub właśnie ma małe dziecko – nikt nie zrozumie młodej matki tak dobrze jak druga młoda matka. Ona doceni twój wysiłek, pośmieje się razem z tobą, a potem pokaże ci jasne strony dzisiejszego dnia. Bo takie są na pewno!
Jak wygląda pierwszy miesiąc z noworodkiem? Zobacz WIDEO
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: szybka drzemka
Na pewno marzysz o przespanej spokojnie nocy i łóżku tylko dla siebie. Nocy, w której nikt cię nie budzi, nikt niczego od ciebie nie chce i w czasie której możesz czytać do późna, bo potem możesz pospać do woli. No na coś takiego przyjdzie jeszcze poczekać. Ale możesz zostać mistrzem świata w spaniu w ciągu dnia. Dziecko śpi? Wskakuj pod kocyk! Nęci cię na pewno tysiąc rzeczy, które masz ochotę zrobić albo gryzie poczucie winy, bo naczynia piętrzą się w zlewie, a stos ciuszków do prasowania urósł na metr? Nic z tego! Zmykaj do spania! Nawet jeśli drzemka będzie trwała tylko pół godziny albo nawet w ogóle nie uda ci się usnąć – to poleż z zamkniętymi oczami i nie rób nic. Po prostu odpocznij.
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: taniec
Kolejnym z 8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę jest taniec. Włącz ulubioną muzykę, weź dziecko na ręce albo połóż je w leżaczku i tańcz. Wydaje ci się, że jesteś taka zmęczona, że nie dasz rady? Ukochana muzyka i ruch przywracają człowieka do życia. Wybierz coś, przy czym nie sposób usiedzieć w miejscu – idealna będzie salsa, rumba lub dyskotekowe przeboje. Ważne, by była to muzyka z wyraźnym rytmem. A może masz swoją ulubioną piosenkę dodającą energii? „Stayin alive” Bee Gees? „I will survive” Glorii Gaynor? Wybierz cokolwiek, co ruszy cię z miejsca. Tańcz, a po kilku czy kilkunastu minutach na pewno poczujesz się lepiej. Niemowlę też będzie szczęśliwe – niezależnie czy tańczy z tobą, czy tylko obserwuje twoje wygibasy ze swojego leżaczka czy kocyka.
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: głębokie oddychanie
Gdy obudzisz się rano, wstań i wyciągnij w górę ramiona, rozciągając porządnie kręgosłup – jednocześnie rozciągniesz płuca. Weź głęboki oddech, wciągnij tyle powietrza, ile się zmieści. Wypchnij brzuch – niech wypełni się tlenem. A potem opuść energicznie ręce i wypuść całe powietrze. Powtórz to ćwiczenie kilka razy – poczujesz zastrzyk nowych sił. W ciągu dnia stań przy otwartym oknie, spójrz na coś zielonego (drzewa, trawa) i weź porządny głęboki wdech. A teraz powolutku wypuszczaj powietrze. Wyobraź sobie, że chcesz przewietrzyć sobie płuca. Nabierz tyle powietrza, ile ci się zmieści i powolutku je wypuszczaj. I tak kilka razy. To nie tylko uspokaja, ale również poprawia krążenie krwi i dodaje energii.
<< Zobacz: Mamo, bądź aktywna. Jak gwiazdy łączą macierzyństwo z pracą i swoimi pasjami? >>
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: zrób się na bóstwo
Wydaje ci się, że wciąż masz na sobie dres, codziennie wiążesz włosy w kitkę i pachniesz ulanym mlekiem? Pora to zmienić. Włóż sukienkę (nawet jeśli się nie wybierasz na spacer), pomaluj paznokcie (wściekła fuksja zamiast bezpiecznego beżu), rozpuść włosy i pomaluj rzęsy. Niemowlak spojrzy na ciebie zachwycony, bo staniesz się kolorowa (różowe paznokcie przyciągają wzrok dzieci), a ty poczujesz się kobieco, a nie tylko mamusiowato. Porozpieszczaj się, gdy niemowlak uda się na drzemkę. Zrób sobie peeling, weź długą kąpiel, starannie wklep balsam. Poczujesz się znacznie lepiej. Następny sposób na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę - zrób wszystko, by mimo siedzenia w domu, wyglądać jak milion dolarów.
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: nagradzaj się
Wymyśl, co konkretnie miałoby to być. Wieczorny spacer z przyjaciółką? Godzina jazdy na rowerze? Odcinek ulubionego serialu obejrzany w spokoju? Czegokolwiek zapragniesz. Wiem: zanim dostaniesz nagrodę, musisz przetrwać ten trudny dzień. Ale będzie ci na pewno łatwiej, jeśli w perspektywie będziesz miała coś przyjemnego dla siebie. I jak tylko tata wróci z pracy, coś przegryzie i weźmie łyk herbaty – wręcz mu dziecko i powiedz: „A teraz znikam na godzinę, potrzebuję odpocząć, inaczej zacznę gryźć”. I ruszaj po swoją nagrodę!
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: spacer inny niż zwykle
Zapakuj niemowlę do wózka, zabierz mp3 i ruszaj w drogę. Wybierz inną trasę niż zwykle. Trzymaj się z daleka od placów zabaw i okolic przedszkola. Wybierz miejsce, w którym jest dużo drzew, zieleni. Gdy dziecko zaśnie, włóż na uszy słuchawki i maszeruj szybkim tempem w rytm muzyki. Albo usiądź na ławce, zamknij oczy i łap promyki słońca. Możesz kupić sobie dobrą kawę. Pooddychaj świeżym powietrzem – głęboko, aż do pięt. Niech obowiązkowy codzienny spacer z dzieckiem zamieni się w przyjemność dla ciebie.
8 sposobów na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę: dostarcz sobie witamin
Sposób na odzyskanie energii przez zmęczoną mamę to również zmiana diety po porodzie. Jeśli potrzebujesz dodatkowej porcji energii, zwróć uwagę na to, co jesz w ciągu dnia. Idealną przekąską będą orzechy, pestki dyni i słonecznika – zawierają magnez, żelazo, nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy z grupy B. Warto sięgnąć również po zielone warzywa: brokuły, szpinak, szparagi, dodaj do nich jeszcze jajko i awokado – mają mnóstwo białka. Na deser wybierz winogrona – zawierają dużo magnezu, brzoskwinie – poprawiają humor i usuwają toksyny z organizmu, lub banany, które są solidnym zastrzykiem energii. Jeśli marzy ci się coś słodkiego – idealny będzie kawałek gorzkiej czekolady – bogate źródło magnezu i antyoksydantów. Nie zapomnij też o wodzie – popijaj ją małymi łyczkami, pamiętając, by wypijać w ciągu dnia około 2 litrów. Nawet niewielkie odwodnienie organizmu powoduje znaczny spadek energii.
