Nerwicą nazywamy zespół wielu zaburzeń nerwicowych, które objawiają się stanem lękowym, trudnym do uzasadnienia strachem lub gonitwą myśli.
Stres to główna przyczyna coraz częściej spotykanej nerwicy. Jak walczyć z nerwicą i towarzyszącym jej stresem? Oto domowe sposoby na nerwicę i stres, które warto znać.
Spis treści
- Nerwica – jej przyczyną może być stres
- Objawy nerwicy
- Domowe sposoby na nerwicę i stres - dieta
- Oddychanie i medytacja - sposób na nerwicę
- Kąpiel pomaga na ataki nerwicy
- Kojąca muzyka jako sposób na nerwicę
- Uspokajająca herbatka na stres i nerwy
Nerwica – jej przyczyną może być stres
Stres jest odpowiedzialny za blisko 70 procent wizyt u lekarzy. Osoby dotknięte nerwicą muszą wiedzieć, że stres może być przyczyną wielu poważniejszych chorób somatycznych. Długotrwałe działanie stresu skraca życie, dlatego warto znać sposoby walki z nadmiernymi emocjami.
Objawy nerwicy
Ludzie znerwicowani zmagają się z licznymi dolegliwościami fizycznymi, tj. biegunką, tikami, problemami z zasypianiem i bezsennością, jąkaniem, suchością w ustach, a nawet z trudnościami w oddychaniu.
Jeśli osoba znerwicowana jest permanentnie wystawiona na działanie czynników stresogennych, zaburzenia mają charakter przewlekły, a w konsekwencji mogą doprowadzić do napadu stanów lękowych i ataków paniki trwających nawet do kilku godzin!
Domowe sposoby na nerwicę i stres - dieta
Wbrew pozorom bardzo w leczeniu nerwicy ważna jest dieta. Już wiele lat temu lekarze dostrzegli u osób znerwicowanych poważne braki magnezu, dlatego uzupełnianie jego niedoboru powinno wejść każdemu w nawyk. Magnez wspomaga rozwój mięśni, a także zapewnia prawidłowe działanie układu nerwowego. Dzienna dawka tego cennego pierwiastka to 300-400 mg.
Produkty zawierające magnez:
- pieczywo z pełnego przemiału
- kasza gryczana
- brązowy ryż
- płatki owsiane
- brokuły
- kapusta
- sałata
- cykoria
- pietruszka
- seler naciowy
- kiełki
- fasola
Czytaj także: Zespół lęku uogólnionego, czyli gdy martwisz się cały czas
Nerwica u dzieci - objawy i leczenie nerwicy u dzieci
Oddychanie i medytacja - sposób na nerwicę
To prosty, a skuteczny sposób na opanowanie nerwów. Stań przy lekko otwartym oknie lub usiądź wygodnie w fotelu. Wyprostuj się, rozluźnij mięśnie całego ciała, od twarzy po stopy. Zamknij oczy. Weź głęboki wdech przez nos, zatrzymaj na chwilę i powoli wypuść powietrze przez usta.
Wyobrażaj sobie, że wraz z wydechem uchodzą z ciebie cały stres i złość. Zrób dziesięć takich spokojnych, głębokich, równych oddechów. Możesz też wypróbować trening autogenny Schultza (niżej znajdziesz film z instrukcją, jak to zrobić).
Lubisz medytować? Usiądź po turecku, wyprostuj plecy; możesz się oprzeć o ścianę. Zamknij oczy. Oddychaj swobodnie, obserwując swój wdech i wydech. Skup się wyłącznie na tej czynności. Poczuj, jak powietrze przepływa przez nozdrza.
Robiąc wydech, maksymalnie rozluźnij mięśnie całego ciała. Staraj się o niczym nie myśleć, niczego sobie nie wyobrażaj. Jeśli ci się to nie udaje, powtarzaj wielokrotnie w myślach jedno słowo, np. mama. Już pięć minut takiego wyciszenia pozwoli ci opanować zdenerwowanie.
Kąpiel pomaga na ataki nerwicy
Podczas domowej walki ze stresem nie możemy zapominać o właściwym relaksie, np. w ziołowej kąpieli. Także olejki eteryczne, głównie lawendowy, mogą pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, a jeśli jego działanie połączymy z relaksującą muzyką to efekt gwarantowany. Dodatkowo możesz zapalić aromatyczne świece, których zapach także podziała kojąco.
Woda w wannie powinna być przyjemnie ciepła, a nie gorąca. Taka kąpiel znakomicie odpręża i wycisza emocje. Na bieżąco dolewaj wody, tak by cały czas miała stałą temperaturę.
Kojąca muzyka jako sposób na nerwicę
Włącz płytę relaksacyjną z muzyką i odgłosami przyrody. Jeśli takiej nie masz, niech to będzie po prostu ulubiona spokojna muzyka – ważne, by dźwięki ci się podobały, bo w przeciwnym razie płyta, zamiast uspokoić, będzie cię drażniła.
Wyłącz telefon, poproś domowników, by przez 30 minut ci nie przeszkadzali. Połóż się wygodnie, przykryj kocem, zamknij oczy. Oddychaj powoli, spokojnie.
Uspokajająca herbatka na stres i nerwy
Zioła powinno się przyjmować również w postaci herbatek ziołowych. Najlepszy w wypadku nerwicy jest rumianek, który koi nerwy lepiej niż farmaceutyki oraz melisa o przyjemnym, lekko słodkawym smaku.
Gdy czujesz wewnętrzne napięcie i niepokój, dobrze ci też zrobi wypicie filiżanki herbatki ziołowej. Działanie odprężające i lekko nasenne mają rumianek i melisa. Dobra wiadomość: te zioła możesz pić bez obaw w czasie ciąży.
Zrób quiz i sprawdź: Jak reagujesz na stres?
Źródło: www.mowimyjak.se.pl
