Powrót do formy po porodzie

Powrót do formy po porodzie jest bolączką większości kobiet. Warto jednak zaznaczyć, że ciało młodej mamy potrzebuje nieco czasu na regenerację, dlatego nie należy przystępować do intensywnych ćwiczeń wcześniej niż 6 - 12 tygodni po narodzinach dziecka. Aktywność fizyczna powinna być też stopniowa oraz połączona z odpowiednią dietą i pielęgnacją. Zatem jak wrócić do formy sprzed ciąży? Zapoznaj się z naszymi artykułami, aby wiedzieć, jak najlepiej o siebie zadbać.

Jak wrócić do formy po porodzie? Ciało po ciąży

Jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po porodzie, pamiętaj, że Twoje ciało zmieniało się przez 9 miesięcy, dlatego niemożliwe jest natychmiastowe przywrócenie go do stanu sprzed ciąży. Już w pierwszych dniach po porodzie powinnaś zauważyć duży spadek masy ciała, jednak dalsza utrata zbędnych kilogramów będzie przebiegała wolniej. Najszybciej wrócimy do formy po ciąży oczywiście wtedy, gdy zadbamy o siebie przez cały okres jej trwania. Odpowiednia dieta, podtrzymanie bezpiecznej aktywności fizycznej i pielęgnacja skóry pomogą uniknąć takich skutków przybierania na wadze, jak chociażby rozstępy. Niemniej jednak, aby wrócić do formy, musisz zadbać o swoje ciało w trzech kluczowych aspektach: aktywność fizyczna, dieta i pielęgnacja skóry dotkniętej rozstępami czy blizną po cesarskim cięciu.

Jak wrócić do formy po ciąży?

Powrót do formy po ciąży to proces, dlatego warto podejść do tego tematu z cierpliwością i rozsądkiem. Jeśli planujesz karmić piersią, możesz stracić zbędne kilogramy nieco szybciej, ponieważ Twój organizm zwiększy zużycie energii. Nadal potrzebujesz jednak odpowiedniej dawki ruchu oraz rozsądnej diety, która pozwoli Ci zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie.

Powrót do formy po porodzie - ruch i ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne po połogu nie powinny być zbyt intensywne. Na początek zaleca się wykonywać je w pozycji leżącej, skupiając się na rozciąganiu mięśni, a nie na wysiłku fizycznym. Plan ćwiczeń warto opracować wraz z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Pamiętaj także, że powrót do formy po porodzie powinien mieć na celu przede wszystkim odzyskanie sprawności, a nie wyszczuplenie sylwetki.

Powrót do formy po ciąży - dieta

Odpowiedź na pytanie, jak wrócić do formy po ciąży, sprowadza się również do stosowania odpowiedniej diety. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że dieta młodej mamy powinna być po prostu zdrowa - obfitująca w warzywa, tłuszcze roślinne, ryby, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Ogromne znaczenie ma też właściwa podaż płynów. Planując dietę po porodzie, weź pod uwagę potrzeby organizmu wynikające z procesu laktacji. W pierwszym półroczu karmienia możesz potrzebować nawet o 505 kcal na dobę więcej niż w okresie przed ciążą.