Jako młoda matka wykonujesz wiele ruchów, takich jak pochylanie się, noszenie lub karmienie dziecka. Pilates może pomóc Ci wzmocnić mięśnie biorące udział w tych aktywnościach, a także wrócić do formy po ciąży i porodzie. Oto 3 proste ćwiczenia pilates po porodzie, które zajmą ci 20 minut.
Spis treści
- Dlaczego ćwiczenia po porodzie są istotne?
- Jak działa pilates po porodzie?
- Kiedy zacząć ćwiczyć
- 3 ćwiczenia pilates po porodzie
Dlaczego ćwiczenia po porodzie są istotne?
Na pewno odczuwasz czasem ból pleców przy codziennych czynnościach wykonywanych przy dziecku. To normalne - twoje ciało po ciąży i porodzie jest nadwerężone i osłabione. Dlatego, aby móc normalnie funkcjonować, konieczne jest wzmocnienie siły mięśni brzucha, które są rozciągnięte po noszeniu i wydaniu na świat dziecka.
Warto też wspomóc dolny odcinek kręgosłupa, który pod koniec ciąży był wygięty się w łuk, co powodowało i powoduje ból pleców. I wreszcie mięśnie szyi i ramion, które napinają się w czasie pochylania się na dzieckiem czy podczas karmienia piersią.
Wystarczy jedna 20-minutowa sesja dziennie lub dwie krótsze, między karmieniem dziecka czy jego drzemkami.
Jak działa pilates po porodzie?
W tych wszystkich problemach może pomóc ci pilates, który jest łagodną formą ćwiczeń rozciągających. Pilates pomoże ci:
- wzmocnić mięśnie brzucha, zmniejszając „ciążowy brzuszek”
- odzyskać prawidłową postawę ciała, której będziesz potrzebować do karmienia i noszenia dziecka
- wzmocnić mięśnie ramion, aby łatwiej podnosić i nosić niemowlę
- wzmocnić i poprawić elastyczność mięśni brzucha, dna miednicy i innych ważnych mięśni
- zmniejszyć napięcie mięśni
- poprawić świadomość ciała, dzięki technikom oddychania
- pobudzić krążenie, co poprawia gojenie się ran po porodowych (blizna po cesarce, nacięcie krocza itd).
Kiedy zacząć ćwiczyć
Specjaliści zalecają, aby ćwiczenia rozpocząć po 6 tygodniach od porodu. Ten okres połogowy umożliwia regenerację brzucha po porodzie i daje czas na przystosowanie się do nowego życia z dzieckiem. Po tym czasie możesz zacząć wykonywać podstawowe i delikatne ćwiczenia. Jeśli jednak rodziłaś przez cesarskie cięcie, musisz odczekać dłużej, nawet 5 do 6 miesięcy zanim zaczniesz trenować pilates.
Jeśli nie masz pewności, czy czujesz się na siłach, koniecznie zgłoś się do lekarza. Wszystko zależy bowiem od przebiegu porodu i procesu powrotu do zdrowia.
Pamiętaj: Wiele kobiet cierpi pod koniec ciąży na rozejście się mięśnia prostego brzucha. Jeśli tak jest w twoim przypadku, nie ćwicz, zanim mięsień nie wróci do pierwotnej formy. Jak to sprawdzić?
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Umieść 2 palce pionowo tuż pod pępkiem.
- Wciśnij palce w brzuch i podnieś głowę i ramiona z podłogi.
- Mięsień prosty brzucha biegnie pionowo po obu stronach brzucha. Prawdopodobnie poczujesz połączenie dwóch części mięśnia. Jeśli jednak mięśnie już się połączyły, nie będzie przerwy.
- Jeśli odstęp jest większy lub równy szerokości 2 palców, oznacza to, że nie jesteś gotowa na rozpoczęcie ćwiczeń.
Czytaj również: Ten prosty zabieg działa cuda na rozstępy i bliznę po cesarce. Zobacz filmik instruktażowy
5 sposobów na pozbycie się brzucha po ciąży. Łatwo go zgubisz
3 ćwiczenia pilates po porodzie
