Polecany artykuł:
Dieta i regularne ćwiczenia to nie tylko najpopularniejsze plany w postanowieniach noworocznych. Świeżo upieczone mamy nie czekają do stycznia, decyzję o tym, że pora wziąć się do pracy i zrzucić brzuch po ciąży podejmują często już na sali poporodowej.
Wystarczy, że odbicie w lustrze dobitnie pokaże to, że brzuch po porodzie wcale nie staje się płaski. Na to potrzeba czasu (w połogu macica intensywnie się obkurcza), a jeśli w ciąży waga wzrosła o 30 kg, co się zdarza, proces powrotu do formy potrwa długo.
Chcesz schudnąć po ciąży? To ci pomoże
Wiele mam liczy na to, że dodatkowe kilogramy znikną podczas karmienia piersią, ale nie zawsze tak się dzieje. Owszem, jest to spory wydatek energetyczny (którego oszacowania często dietetycy i trenerzy nawet się nie podejmują), jednak karmienie piersią to często za mało, by pozbyć się tłuszczu z brzucha.
To, co z pewnością pomoże ci schudnąć (nie tylko z brzucha, ale o tym później!) to deficyt kaloryczny. Krótko mówiąc, musisz jeść mniej, niż potrzebuje twój organizm. Nie chodzi o żadne rygorystyczne diety, bo te przyniosą ci więcej szkody niż pożytku, ale o rozsądne ucinanie kalorii o 200 - 300 kcal od twojego zera kalorycznego. To liczba kalorii, której twój organizm potrzebuje do utrzymania wagi.
Wielu z nas, choć nie zna jego wartości, doskonale wie, ile może zjeść, by nie chudnąć i nie tyć. Jeśli karmisz piersią, nie musisz ucinać kalorii, zobacz, czy waga spada bez wprowadzania zmian w diecie.
Tego nie rób, gdy chcesz zrzucić brzuch po ciąży
Nie wierz w zapewnienia, że wystarczy wykonywać kilka konkretnych ćwiczeń, aby skutecznie pozbyć się oponki z brzucha. Owszem, wszystkie pomagają pogłębić deficyt kaloryczny, bo spalają kalorie, ale zadziałają tylko wtedy, gdy zadbasz o to, co jesz.
Nie wierz w obiecanki, które widzisz w internecie, nawet jeśli serwują ci je obserwowani w mediach społecznościowych trenerzy. Wielu z nich chętnie operuje sloganami, które obiecują wiele, tymczasem wcale nie wystarczy powtarzać ćwiczenia w określonej sekwencji przez miesiąc, by pozbyć się brzucha po ciąży.
Nie wierz w te nagłówki:
- Chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha? To jedno ćwiczenie działa cuda
- Płaski brzuch w 2 tygodnie? Ćwicz codziennie, efekt murowany
- Masz problem z brzuchem po ciąży? Włącz to ćwiczenie do swojego planu
Lubimy łapać się na tego typu obietnice, bo zazwyczaj wydaje nam się, że ten, kto je proponuje, wynalazł magiczny sposób na oporny tłuszcz na brzuchu. Tu jednak nie ma żadnej magii.
Nie mamy wpływu na to, gdzie spalamy tłuszcz
Byłoby miło, gdyby ćwiczenia na biust unosiły go, ćwiczenia na brzuch spalały tłuszcz z brzucha, a te na ramiona ładnie je rzeźbiły. Jednak nie mamy żadnego wpływu na to, gdzie rozpocznie się proces spalania tkanki tłuszczowej.
Czy to znaczy, że nie warto ćwiczyć? Oczywiście, że warto, jednak zanim mięśnie, nad którymi pracujesz, staną się widoczne, konieczne będzie pozbycie się przynajmniej w jakimś stopniu tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc, tkanka tłuszczowa na brzuchu nie odsłoni mięśni, póki jej nie spalimy.
Tak naprawdę jest jedno ćwiczenie na brzuch, które tylko z pozoru wydaje się lekkie. Dodatkowym utrudnieniem jest fakt, że trzeba je wykonywać codziennie. Zobacz i oceń sama, czy dasz radę je wykonać:
