Co ci to daje?
Fat burning to zestaw ćwiczeń wzmacniających połączonych z rozciąganiem. Działa głównie na dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Ma charakter aerobowy (tlenowy) – podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację ruchową.
Intensywność zajęć jest dobrana w taki sposób, aby szybko zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Dobór ćwiczeń zależy od inwencji twórczej instruktora (albo możliwości uczestników zajęć). Zazwyczaj stosuje się podstawowe kroki taneczne i elementy sportowe połączone w prosty układ choreograficzny. Fat burning jest mniej intensywny od aerobiku, ale przynosi lepsze korzyści – modeluje bowiem całą sylwetkę, przy minimalnym obciążeniu mięśni i stawów.
Gdzie i kiedy?
Na rynku jest wiele płyt DVD z zestawami typu fat burning. Jednak pierwszy trening lepiej jest przeprowadzić pod okiem profesjonalisty – on pomoże ci dostosować ćwiczenia do twoich indywidualnych możliwości, zarówno zdrowotnych, jak i kondycyjnych. Kluby fitness mają w ofercie zajęcia z mniej lub bardziej rozbudowaną choreografią. Te pierwsze to fat burning low, spokojny układ dla każdego. Aby utrzymać tempo na równym poziomie, trener wyklucza biegi i skoki. Uczestnikom z dużą nadwagą proponuje np. ćwiczenia oparte na marszu.
Ale fat burning high jest już bardziej skomplikowany – wymaga lepszej kondycji. To dynamiczna choreografia oparta na licznych podskokach – dlatego tej formy nie powinny uprawiać osoby mające problemy ze stawami i kręgosłupem.
Najlepiej trenować rano (przed śniadaniem) albo wieczorem (przed lekką kolacją) – w ten sposób najłatwiej przyspieszyć przemianę materii. Tu obowiązuje jedna zasada: im więcej chcesz schudnąć, tym więcej musisz się ruszać.
Czego potrzebujesz?
Postaraj się o sportowe obuwie z air systemem i luźny, sportowy strój, który odprowadza wilgoć ze spoconej skóry, pozwalając jej swobodnie oddychać. One zapewnią ci komfort treningu. Najpierw zapisz się na zajęcia dla początkujących – i krok po kroku pracuj nad lepszą kondycją. Gdy ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego, z każdym dniem będzie domagać się większej jego porcji.
Twoja pierwsza lekcja
Trening fat burning uzależnij od własnej wyobraźni i samopoczucia. Jako rozgrzewkę potraktuj taniec. Włącz energetyczną płytę i przetańcz jedną piosenkę w dowolnym stylu. W trakcie pozostałych utworów od czasu do czasu wpleć kilka ćwiczeń aerobowych, które szybko spalają tłuszcz, np.:
- zrób 3 podskoki, 3 przysiady i znów 3 podskoki – powtórz 3 razy;
- zrób 10 skoków na jednej nodze, 10 na drugiej – powtórz 5 razy;
- przez 3 minuty maszeruj rytmicznie w miejscu, wysoko unosząc kolana;
- leżąc na plecach, zrób 2 serie po 20 „rowerków”.
Możesz dowolnie zestawiać figury taneczne i sportowe – ważne tylko, byś wprawiła w ruch całe swoje ciało.
miesięcznik "Zdrowie"
