Fupa, to za angielskiego slangu oznaczenie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, która gromadzi się w dolnej części brzucha i w okolicy łonowej. Wiele osób uważa ją za nieestetyczną.
Jak pozbyć się fupy? Trener ma na to prosty sposób
Sama w sobie fupa może powodować spory dyskomfort u osób, które się z nią zmagają. Występuje zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet i często jest spowodowana otyłością lub brakiem aktywności fizycznej.
Do pozbycia się jej konieczna będzie zmiana diety, większa aktywności fizyczna i stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha i okolic łonowych. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, to mamy dobrą wiadomość.
Wcale nie musimy od razu kupować karnetu na siłownie. Ćwiczenia, które pomogą się nam jej pozbyć możemy bez problemy wykonać w domu. A jedyne czego będziemy potrzebować to... duża butelka wody.
Ćwiczenia pokazał na swoim instagramowym profilu student, który swoją uwagę skupia na fitnessie, Kevine Lubanzula. Chętnie pokazuje on proste treningi, z którymi poradzi sobie każdy z nas.
Podnoszenie nóg
Pierwsze ćwiczenie, jakie pokazał polega na tym, by usiąść na podłodze z rozłożonymi nogami. Pomiędzy nimi stawiamy butelkę z wodą. Dłonie kładziemy z tyłu, by móc się na nich dobrze oprzeć.
Nogi podnosimy do góry, tak by stopy się zetknęły i z powrotem kładziemy je na ziemi w rozkroku. Ćwiczenie wykonujemy codziennie robiąc dwie serie, każda po 30 powtórzeń. Pomiędzy każdą serią robimy 20 sekund odpoczynku.
Przyciąganie nóg
W kolejnym ćwiczeniu nogi wciąż są w rozkroku, a między nimi stoi butelka wody. Nogi przyciągamy do siebie, zginając je w kolanach, tak by nasze stopy się zetknęły. Ważne, jest, by nogi cały czas pozostawały uniesione.
Dzięki temu napinamy nasze mięśnie brzucha i pozwalamy im pracować. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, wykonujemy 2 serie, każda po 30 powtórzeń. Pomiędzy każdą z nich robimy 20 sekund odpoczynku.
Zobacz także: 3 ćwiczenia pilates po porodzie
Przekładanie obu nóg
W następnym ćwiczeniu nogi łączymy po jednej stronie butelki. Następnie przyciągamy, zginając je w kolanach, do siebie i rozprostowujemy po drugiej stronie butelki. Tutaj również ważne jest, by nie odkładać nóg na ziemię.
Tak samo jak w poprzednich ćwiczeniach, wykonujemy 2 serię po 30 powtórzeń każda z 20-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi.
Dokładanie nogi
Kolejnym ćwiczenie polega na tym, że jedna noga leży na ziemi, a my dokładamy do niej drugą nogę, po czym przekładamy tę samą nogę na drugą stronę, gdzie odkładamy ją na ziemię i to samo robimy drugą nogą. To ćwiczenie wykonujemy na prostych nogach.
Ważne jest, że jedna noga leży na ziemi, podczas gdy dokładana cały czas jest w powietrzu. Wykonujemy dwie serie ćwiczenia po 30 powtórzeń z 20-dekundowom przerwą pomiędzy seriami.
