Spis treści
- Strój do biegania dla początkujących
- Podstawa stroju do biegania – buty
- Koszulka i spodnie do biegania
- Stanik sportowy – ważny element stroju biegaczki
- Dodatkowe elementy stroju do biegania
Strój do biegania może okazać się sporym wydatkiem, zwłaszcza dla początkującego biegacza, który za jednym zamachem musi skompletować wszystkie elementy ubioru. Buty, koszulka, spodenki, skarpety, dodatkowe akcesoria, takie jak pas do biegania czy pulsometr – wszystko wydaje się potrzebne. Czy aby na pewno? Co warto kupić na początek?
Strój do biegania dla początkujących
Jeśli stawiasz swoje pierwsze kroki w dziedzinie biegania, nie zaczynaj od kupna nowoczesnych, drogich ubrań i dodatków. Może się okazać, że nie będziesz trenować tak systematycznie jak planowałaś i pieniądze wydane na odzież i sprzęt okażą się wyrzucone w błoto.
Zobacz też:
- Jak zacząć biegać? Rady w pigułce dla początkujących
- 10-tygodniowy plan treningowy od zera do 30 minut ciągłego biegu
- Efekty biegania - ile kalorii spalisz po miesiącu treningów?
Skup się na podstawowych cechach, które powinien spełniać strój do biegania - lekkości, przewiewności, wygodzie. Dopiero w miarę jak twoja kondycja będzie się polepszać, możesz zaopatrzyć się w droższy i bardziej profesjonalny ubiór.
Jedynym wyjątkiem są buty – w te zdecydowanie warto zainwestować, nawet jeśli nie mamy w planach maratonu tylko rekreacyjne bieganie, np. w celu schudnięcia. Dlaczego ten właśnie element stroju jest tak ważny?
Podstawa stroju do biegania – buty
Dobre buty do biegania kosztują przynajmniej 150-200 zł. Musisz być przygotowany na taki wydatek z kilku powodów:
- Buty muszą dobrze amortyzować stopę – większość osób biega po twardych nawierzchniach, a każde uderzenie stopy o podłoże obciąża stawy. Jeśli buty nie będą dobrze amortyzować wstrząsów, możesz zacząć odczuwać dolegliwości bólowe. Sprawdź: Jak dobrać buty do biegania – poradnik w 4 krokach
- Buty muszą dobrze trzymać stopę – cholewka buta musi być na tyle elastyczna, by zapewniać stopom wygodę, a z drugiej strony na tyle wytrzymała, aby zapewnić im stabilność i wsparcie. Tanie modele zwykle bardzo szybko tracą kształt, co stwarza ryzyko kontuzji (stopa „lata” na boki, brakuje kontroli nad ruchem).
- Buty muszą być idealnie dopasowane – to oznacza nie tylko właściwy rozmiar (co najmniej pół rozmiaru większy niż obuwie noszone na co dzień), ale także dobór buta do typu stopy (supinujący, pronujący, neutralny). Dlatego najlepiej wybierać obuwie biegowe w dobrze zaopatrzonych sklepach, pod okiem profesjonalnego doradcy, który pomoże ci określić twój typ podbicia.
Czytaj też: Jak dobrać buty do biegania? [PORADNIK]
Tanie buty z supermarketu kosztujące 50 zł nie spełnią powyższych wymogów. Zwykle też przeznaczone są do biegania maksymalnie 2-3 razy w tygodniu po pół godziny, inaczej bardzo szybko się niszczą.
Inwestując większą sumę w buty biegowe będziesz miał pewność, że trening ci nie zaszkodzi, a ponadto będziesz czuć się zobowiązany, aby z nich korzystać i łatwiej będzie ci zachować systematyczność.
Czytaj też: Historia buta sportowego – dlaczego każdy but sportowy w Polsce nazywamy adidasem
Koszulka i spodnie do biegania
Strój do biegania składa się także z koszulki i spodni. Tylko jakie wybrać: obcisłe i przylegające do ciała czy luźne? Zrobione z bawełny czy sztucznych materiałów? Krótkie czy długie?
Najtańszą, a zarazem najbardziej praktyczną opcją jest zaopatrzenie się w następujące elementy stroju:
- koszulka z krótkim rękawem – zdecydowanie nie bawełniana, ponieważ bawełna chłonie pot i zaburza proces wymiany cieplnej. Koszulka powinna przylegać do ciała i być wykonana z materiału termoaktywnego, który zapewnia odpowiednią wentylację i odprowadza pot na zewnątrz. Dobrej jakości koszulkę termiczną możesz kupić już za 30-40 zł.
Sprawdź też: Jak działa i co daje odzież termoaktywna?
- bluza do biegania – sprawdzi się w nieco chłodniejsze dni, jako samodzielna warstwa lub dodatkowe okrycie zakładane na koszulkę. Również powinna być wykonana z syntetycznych materiałów odprowadzających wilgoć, ale nieco luźniejsza. Dodatkowym plusem będą otwory wentylacyjne zapewniające przewiewność. Koszt uniwersalnej bluzy tego rodzaju to ok. 70 zł.
- legginsy do biegania – obcisłe spodnie są najlepsze, ponieważ szybko odparowują pot z powierzchni ciała i nie krępują ruchów (w przeciwieństwie do obszernych, bawełnianych dresów). I w tym przypadku wskazany jest wybór spodni wykonanych z materiałów oddychających. Kup raczej te długie lub o długości 3/4 (rybaczki), są bardziej uniwersalne. Atutem będą kieszenie albo mini-sakiewka na klucze od wewnętrznej strony. W szczególnie ciepłe dni możesz wymienić je na zwykłe, luźne szorty. Tanie oddychające legginsy to koszt ok. 30-40 zł.
Taki strój do biegania najlepiej sprawdzi się wiosną, latem i wczesną jesienią. Oczywiście wraz ze spadkiem temperatur, trzeba pomyśleć o zakupie nieco cieplejszych ubrań, np. koszulki termoaktywnej z długim rękawem, legginsów podszytych cienkim polarem, czapki, rękawiczek i grubszych skarpet.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz biegać i nie jesteś pewien, czy wytrwasz do zimy, na razie zaopatrz się w podany zestaw odzieży. Z czasem możesz stopniowo dokupować kolejne elementy stroju.
Polecany artykuł:
Stanik sportowy – ważny element stroju biegaczki
Podczas biegania piersi odbijają się średnio o 14 cm od ciała. Oznacza to, że podczas godzinnego treningu biegowego twój biust przebywa drogę ok. 430 m, a duże piersi nawet 1,5 km! Stąd tak ważne jest, aby biust był ustabilizowany.
Zwykły stanik nie zapewni takiego podtrzymania, dlatego koniecznie zaopatrz się biustonosz sportowy. Nie tylko sprawi, że będzie ci wygodniej, ale także pomoże zadbać o jędrność i sprężystość piersi. Zniweluje także ryzyko otarć i odgnieceń.
Dodatkowe elementy stroju do biegania
Omówione powyżej składowe stroju do biegania to absolutny must-have. Jak nie trudno policzyć, wraz z obuwiem koszt całkowity takiego zestawu do ok. 300 zł. Jeśli masz więcej środków do wydania, możesz dokupić też:
- skarpetki termoaktywne – ograniczają pocenie się stopy. Koszt to 20-30 zł za parę.
- zegarek sportowy z pulsometrem – w erze smartfonów i aplikacji do biegania nie jest niezbędny, ale zdecydowanie wygodniejszy w użytkowaniu. Ceny różnią się w zależności od posiadanych funkcji i producenta.
Czytaj też: Czym jest smartband i jak pomaga w treningu?
- pas na butelkę z napojem – przyda się podczas biegów na dłuższych dystansach. Najtańsze można kupić już za 15 zł.
- opaskę na ramię z miejscem na smartfon – jest niezbędna, jeśli podczas biegu chcesz mieć przy sobie telefon. W tym przypadku możesz postawić na najtańszy produkt – wystarczy, aby opaska była na rzepy i miała odpowiednią wielkość. Cena to ok. 19 zł.
Pamiętaj, że podczas biegania latem niezbędne są okulary przeciwsłoneczne i ochrona skóry przed słońcem. W tym celu zawsze smaruj odkryte partie skóry kremem z filtrem - nie tylko twarz, ale także ręce i nogi. Może przydać się też wielofunkcyjna tzw. bufka, którą będziemy mogli wykorzystać jako opaskę na uszy czy chustkę chroniącą przed słońcem.
Polecany artykuł:
